Category Archives for Geen categorie

Gedrag veranderen doe je zo

Gedragsverandering- aan jou de keuze- Lifefullness coaching

Succesvol je gedrag veranderen doe je zo!

7 tips en verdieping om een goed voornemen zoals gezond afvallen vol te houden en jezelf niet meer teleur te stellen met het resultaat.

Artikel inhoud:

Afgelopen week zat ik in de trein. Halverwege mijn rit kwamen er twee vrouwen van begin veertig op de stoelen tegenover mij zitten en begonnen het volgende gesprek:

“Corine, hoe gaat het op de sportschool. Je wilde toch net als vorig jaar 7 kilo afvallen? Gaat het goed? Of ben je al afgehaakt?”

Corine lijkt te schrikken van de vraag en ik zie allerlei lichamelijke stressreacties ontstaan. Zoals het aanspannen van haar spieren van armen en gezicht en een verschrikte blik in haar ogen. Haar hals en hoofd kleuren rood. Er valt opeens een ongemakkelijk aanvoelende stilte. Op het moment dat ik het gevoel krijg dat Corine het liefst de trein zo snel mogelijk uit wil vluchten hoor ik haar zeggen: “Ja weet je, je kent mij…. ik begin elke keer vol goede moed, maar ondanks dat ik het zo graag wil, haak ik na drie weken af. Ik word er gek van. Maar ik weet niet hoe ik dit oplos!.” Terwijl ze dit uitspreekt zie ik haar lichaam iets ontspannen. Ik hoor in haar vraag ook haar gevoel van machteloosheid.

Het gesprek wordt vervolgd met een zin die alles lijkt goed te praten:

“Maar ben gelukkig niet de enige met dit probleem! Karin en Inge zijn ook in januari vol goede moed begonnen met “diëten” en sporten maar zijn intussen ook gestopt”….

Als leefstijl expert kan ik alleen maar denken:

“ Wat jammer! Jullie zijn allemaal weer terug bij af en een teleurstelling en sportabonnement rijker....”

In mijn hoofd beantwoord ik de vraag: Hoe kun je dit patroon doorbreken? Zodat je je goede voornemen om bijvoorbeeld af te vallen of meer te bewegen wél volhoudt?

Een mooi onderwerp voor een blog dacht ik. Een paar dagen later vond ik tijd om mijn kennis hierover met een aantal adviezen en praktische tips op papier te zetten.

Je leest ze hieronder.

Inleiding:
Ik zie het hoopvol starten en vermoeid stoppen met een goed voornemen het ieder jaar weer opnieuw gebeuren.
In januari stunten de sportscholen met onweerstaanbare acties om lid te worden. De sportscholen lopen dan vol met mensen die verwachtingsvol en vol geode moed hard willen werken aan het behalen van hun goede voornemens zoals net zoals Corine een paar kg afvallen, conditie verbeteren door meer bewegen, minder of gezonder eten, etcereta.

Half februari zie ik dat een groot deel van deze nieuwe leden hun doel om af te vallen op een andere manier bereikt heeft en de eerste symptomen van steunend-lid beginnen te vertonen.

Ze komen steeds minder vaak omdat het steeds meer moeite komst om zich naar de sportschool te slepen, geven de voorkeur aan andere prioriteiten in hun leven. Of hebben door het fanatiek beginnen sport blessures opgelopen. Het gevolg is dat het steeds rustiger wordt in de sportschool.

Hun prioriteit en focus op hun aanvankelijke doel bijvoorbeeld om af te vallen neemt snel af, wat voer is voor een negatieve innerlijke criticus.

Hoe komt dit?
De “wilskracht spier” van je brein raakt vermoeid, het mensbrein verliest daardoor de controle op het oerbrein (het oude impulsieve brein dat kijkt naar de voordelen op korte termijn) Het oerbrein krijgt hierdoor steeds meer ruimte om creatief te zijn in het vinden van excuses om niet naar de sportschool te hoeven en in beweging te komen. Logischer wijs zit je vanuit je natuurlijke voorkeuren na een grijze werkdag met veel kunstlicht liever warm en droog binnen. Het liefst op de bank voor de TV met een goed glas wijn of zoete frisdrank en iets te knabbelen.

In plaats van in beweging te komen en door de kou, regen en wind de fiets (of auto) naar de sportschool te pakken.

Om je in een benauwde sportschool moe in het zweet te werken na een lange werkdag. UIt onderzoek blijkt dat veel mensen liever eigenlijk niet binnen sporten omdat ze daar geconfronteerd worden met andere mensen die een veel beter figuur hebben en een fittere indruk maken dan jij. Toch kiezen ze wonderlijk genoeg voor een sportschool als manier om hun doel te behalen. Hierop kom ik later nog even terug bij het kopje oorzaken.

Natuurlijke voorkeur
Ons oerbrein (het oudste deel van ons brein) heeft namelijk een natuurlijke voorkeur voor zoet, zout, vet, comfort en luiheid.

Dit is gebaseerd op de oertijd. Om toen te kunnen overleven. Voldoende voeding binnen te krijgen en daarna voor een knapperend kampvuur uit te rusten, de energie op de slaan voor een nieuwe dag.

Onze omgeving is intussen enorm verandert. De meeste mensen kennen eigenlijk geen tijden van schaarste meer. We lopen in een paar passen naar een gevulde koelkast. En als deze leeg is rijden we met de auto naar de winkel om weer nieuw voedsel te halen. Voedsel dat veelal bewerkt is en overvloedig voldoet aan de voorkeur van ons oerbrein voor zoet, zout, vet en makkelijk te eten.

Dit verzwakt het deel van onze hersenen dat ons oerbrein corrigeert (het mensbrein). Ons Oerbrein denkt in korte termijn oplossingen en gaat voor gemak. Waarom zou je moeilijk doen als het ook makkelijk kan?

Het bovenstaande is een verklaring waarom veel mensen met goede voornemens, zoals een paar kilo afvallen binnen 8 weken afvallers worden op een andere manier dan dat ze graag hadden gezien. Ze vallen af van hun geloof en eigen wens en behoefte. Ze verliezen geen gewicht, maar wel een stukje zelfvertrouwen in eigen kunnen. 

Wat kun je hieraan doen?
Je wilskrachtspier die zich in het mensbrein bevind blijven voeden en trainen op een manier die bij jou past. Zodat je wilskracht spier getraind wordt en sterk blijft om te winnen van het creatieve en oeroude oerbrein met al zijn natuurlijke voorkeuren. Voorkeuren die in onze huidige wereld van overvloed je vooral de ongezonde kant op trekken.

Oorzaken van terugval: wat werkt niet en wat wel 
Als je de oorzaken kent die er bij de meeste mensen voor zorgen dat ze terugvallen in oude patronen en gedragingen, dan is de kans ook groter dat je ze tijdig bij jezelf herkend.

In deze blog beschrijf ik de belangrijkste drie oorzaken waarom je steeds weer terugvalt. Grote kans dat je ze herkend!

Om te voorkomen dat je terugvalt als je je valkuilen herkent geef ik ook 7 terugvalpreventie tips. Deze tips kun je direct toepassen. Ook gaan ze je  gegarandeerd helpen om je goede voornemen te bereiken én vol te houden. Zoals écht (in gewicht) afvallen zonder honger Voor een blijvend resultaat waar je als winnaar trots op zult zijn!

1. Diëten en jezelf uithongeren werkt niet
Dit weten heel veel mensen maar toch zie ik het nog veel mensen doen.

Ik zie het niet alleen, ik hoor het ook.
Mensen zeggen letterlijk:
“Ik eet al zo weinig!”

Negen van de tien keer is dit ook zo. De meeste mensen die willen afvallen eten te weinig, de verkeerde (light) producten en ze eten op het verkeerde moment. Want niet alleen wat je eet maar ook hoe vaak je eet is belangrijk.

Ik leer mensen weer meer en gevarieerder te eten, maar dan wel lekkere, gezonde producten in de juiste verhoudingen en op het juiste moment.  Door zo je eetpatroon en je gedrag aan te passen ben je liefdevol naar jezelf en je lichaam. Je lichaam zal je in de toekomst hier zeker voor belonen met een lichter en fitter lichaam.

Het effect van uithongeren
Toch lijkt de effectiviteit van jezelf uithongeren door te weinig te eten een hardnekkige overtuiging die ik bij deze graag echt wil ontkrachten.
Het uithongeren van jezelf werkt NIET om blijvend af te vallen en op gezond gewicht te blijven. DOE HET DUS NIET.

Onderzoek en de praktijk laat iedere keer zien dat het uithongeren van jezelf zelfs averechts werkt, het is schadelijk voor je lichaam. Als reactie om de schade te beperken reageert het lichaam met het zogenaamde jojo-effect. Je valt af en komt daarna weer meer bij. Het Jojo- effect is ook een bekend fenomeen bij vele mensen. Veel vrouwen herkennen dit als ik het benoem.

Iedere keer ben ik dan ook weer verbaasd over hoe iemand zo met zijn gezondheid kan spelen. Vaak onbewust en met de beste bedoeling, maar wel met grote gevolgen voor lichaam en geest. Uitleg over hoe het lichaam en de hersenen echt werken is dan het beste medicijn.

Het is heel logisch dat als je weinig eet doordat je maaltijden overslaat je afvalt en daardoor tekorten krijgt. De voedingsmiddelen- en dieet industrie speelt hier marketing technisch handig op in door het aanbieden van ‘dure’ ‘gezonde’ poedershakes en detox sapkuren. Toch raad ik dit niet aan.

Het effect van weinig eten is dat je in het begin snel een paar kilo afvalt omdat je te weinig voeding (= energie) binnenkrijgt. Na een paar dagen van voeding schaarste grijpt je lichaam in en zet de verbranding op spaarstand. Waardoor je gewicht weer stabiliseert en mensen steeds meer moeite moeten doen om gewicht te verliezen. Je bent als het ware aan het vechten met je lichaam en de oeroude overlevingsstrategie in tijden van schaarste.

2. Meer vet & verstoring lichaamsfuncties
Vanuit dit overleefmechanisme in tijden van schaarste zet je lichaam je vetverbranding op een zo laag mogelijke stand om zo energie te sparen voor je vitale lichaamsdelen. (hersenen, lever, nieren, hart). Je lichaam gaat spiercellen, de verbrandingsfabriekjes van je lichaam, opeten om aan energie te komen. Je armen en benen worden dunner en je kont verplaatst zich naar je buik. Dit onnatuurlijk en destructieve proces geeft je lichaam stress. Wat je immuunsysteem activeert om de vrijgekomen (giftige) afvalstoffen op te ruimen. Het immuunsysteem is een grootverbruiker van energie. Energie dat je eigenlijk al te weinig hebt. Je komt dus in een vicieuze cirkel.

Tegelijkertijd wordt je lichaam wordt steeds beter in het vasthouden van vet, vooral op je buik. (visceraal vet). Dit vet gaat als je er teveel van hebt eigen hormonen produceren. Dit verstoord je hormonale balans, je energie niveau en zorgt ervoor dat je je hongergevoel (suikerbehoefte) stijgt.

Omdat je constant een knagend hongergevoel hebt en je wilskrachtspier uitgeput raakt ga je ongemerkt toch meer eten. 
Met als resultaat dat je weer aankomt in gewicht. Dit veroorzaakt een gevoel van falen en moedeloosheid. Zo beschadigd het proces van uithongeren niet alleen je lichaam maar ook je zelfvertrouwen.

Als ik vraag waarom mensen starten met het op deze vervelende en weinig effectieve manier van afvallen hoor ik vaak als antwoord: “het willen voldoen aan het schoonheidsideaal” of dat ze “geen idee hebben hoe ze na een shake of detox kuur en het bereiken van een gezond gewicht gezond moeten leven”. Dit is iets wat we eigenlijk nergens leren. In tegenstelling tot de afslankmiddelen wordt dit op TV ook niet gepromoot. Fabrikanten zijn nu eenmaal gebaat bij afvallers en verliezers omdat ze dan hun producten blijven verkopen. Door het ontbreken van de juiste kennis vallen veel mensen weer terug in het oude voedingspatroon en komen weer aan. Waardoor ze weer een andere middel kopen en proberen….. 

Wat werkt dan wel?
Want aankomen nadat je bent afgevallen is te voorkomen op een natuurlijke manier die wel werkt én die vol te houden is. Je gaat niet vechten met je lichaam en de oer-oude overlevingsmechanismen, maar maakt gebruik van de gebruiksaanwijzing van je lichaam en geest.

Om deze manier uit te kunnen leggen geef ik eerst met 7 terugval preventie tips meer verdieping in de mogelijke oorzaken van het terugvallen in het oude gedrag en voedingsvalkuilen.

3 factoren waarom het behalen van je goede voornemen niet lukt

Hoe hou je het afvallen wél vol?
Bij de meeste mensen die stoppen met het volhouden van een goed voornemen zoals afvallen, zie ik een combinatie van drie factoren waarom ze het afvallen niet volhouden. Lees verder om deze 3 factoren te ontdekken en voor jezelf te tackelen. 

A. Maak je doel praktisch en motiverend
Meestal is het doel wat mensen willen bereiken veel te vaag en ervaren ze weinig inspiratie. “Ik moet 8 kilo afvallen” voelt als dwang en als iets moet ervaren veel mensen weerstand. Ook al heb je het “moeten” jezelf opgelegd. Met onderstaande praktische tips  over hoe je jezelf motiveert en praktische, haalbare stappen zet zonder al teveel dwang naar jezelf.

Het lijkt simpel om te zeggen: ik moet 8 kilo afvallen of 10 km hard kunnen lopen. Dit kan heel goed je einddoel zijn. Maar van dag-tot-dag is zo’n groot doel behoorlijk ontmoedigend, vaag en demotiverend, omdat het maar niet dichterbij lijkt te komen.

Behalve je uiteindelijke doel heb je dus ook een concreet stappenplan nodig met uitvoerbare doelen voor elke dag die echt bij jou passen. Doelen die je het liefst iedere dag kunt afvinken als je ze haalt. En dat gaat verder dan jezelf zoveel mogelijk uithongeren. Ik geef je verderop een aantal tips hoe je uitvoerbare dagelijkse doelen stelt.

Ook mis ik bij veel mensen een goede redenwaarom ze willen afvallen. 
Vaak is het een vage wens, maar mijn ervaring is dat vage wensen zelden uitkomen. Als je echt een reden hebt om iets te veranderen ben je gemotiveerder. Bijvoorbeeld als je heel graag zwanger wilt worden, maar dat wil vanwege je overgewicht of stress niet lukken. Als je zwangerschapswens groot genoeg is, is het makkelijker om iedere dag aan de slag te zijn met verliezen van gewicht of verminderen van stress in je leven. En hiervoor de juiste keuzes te maken. Je hebt immers een groter doel (een reden) dat verbonden is aan een emotie.

Wat is jouw diepe emotionele drijfveer?
Je bent in tegenstelling tot wat veel mensen denken geen losser als het je niet lukt om je goede voornemen zoals afvallen vol te houden.

Je hebt alleen de juiste manier en het hoe nog niet gevonden. Je moet dus verder zoeken om je doel te bereiken.

Dit kun je doen door eerst bij jezelf na te gaan welke diepe emotionele redenen jij hebtvoor je goede voornemen zoals afvallen. Als je iets vanuit een gevoel doet is de kans groter dat je ook kiest voor een methode die voor jou werkt. Want wat voor een ander goed werkt, hoeft niet voor jou goed te werken. Zoals de wonder diëten, shakes en pillen van de drogist of met tegenzin sporten in de sportschool, waar ik het eerder over had.

Onder een goed voornemen ligt altijd een gevoelsmatig doel verborgen, die het waard maakt om er energie in te steken en er beter in te worden.  

Zoals:
Misschien wil je over een paar maanden zwanger zijn, een sportieve, fitte moeder zijn voor je kinderen, of wil je pijnvrij met je kleinkinderen kunnen spelen. Misschien wil je meer tijd voor jezelf of op je werk het beste van jezelf laten zien of een leuke nieuwe partner vinden.

Ik heb al vele goede motivaties voorbij zien komen en ik weet dat het hebben van een ECHTE REDEN, JE GEVOELSMATIGE DRIJFVEER het is wat echt helpt je doel te bereiken. Daarom is het enorm belangrijk om voor jezelf hierna op zoek te gaan: Wat zijn je achterliggende redenen, je drijfveren waarom je wilt afvallen. Als je dit artikel verder leest ontdek je nog een paar andere dingen die je moet aanpakken voor het duurzaam behalen van je goede voornemen.

B. Maak een realistisch plan in taken en tijd
In de praktijk geven veel mensen hun goede voornemen zoals afvallen na twee weken alweer op. Zoals de vrouw die tegenover mij zat in de trein.

Maar is dit eerlijk naar jezelf toe? Geef je jezelf dan wel een echte kans om beter te worden? Regelmatig krijg ik mails van mensen die vinden dat ze niet snel hun gewenste doel, zoals afvallen behalen. Ze staren zich blind op de meetwaarden zoals gezondheids-apps op de telefoon en hun weegschaal. Ze meten en wegen zicht het liefst iedere dag. Maar zien door deze zelf opgelegde meetdwang en grote hoeveelheid check-ups weinig vooruitgang. Dit geeft frustratie en demotivatie. En uiteindelijk als dit lang duurt of vaak is gebeurt zelfhaat en een negatief zelfbeeld en lag zelfvertrouwen.

Minimaal 66-dagen
Is het niet veel handiger en liefdevoller naar jezelf om een langere periode, bijvoorbeeld minimaal 66 dagen (ca 3 maanden), maar beter is een jaar de tijd nemen. De tijd te nemen om stap voor stap je gewoontes gezonder te maken? Je hebt dan veel minder prestatiedruk en –stress. Veel van alle dagelijkse meetwaarden heb je helemaal niet nodig. Als je in contact bent je lichaam wéét je namelijk dat je, je doel zoals afvallen aan het behalen bent. Je merkt simpelweg op dat je je riem een gaatje terug kan schuiven omdat je kleren ruimer gaan zitten, dat je makkelijker de bus haalt omdat je conditie en spierkracht/ uithoudingsvermogen beter wordt, dat je minder prikkelbaar bent als iemand je vraagt of je nog iets extra’s kunt doen.

Bij het stellen van een termijn van minimaal 66 dagen ga je ook heel anders denken. Dan weet je al meteen dat hongeren met maaltijdshakes geen zin heeft en dat je iets anders moet verzinnen. Want jezelf uithongeren houden de meeste mensen geen 66 dagen vol (en gelukkig maar).
Als je weet dat je iets langer moet vol houden ga je automatisch denken in structurelere oplossingen zoals: het aanleren en toepassen van andere (oergezonde) eetgewoontes, meer bewegen, minder alcohol en sappen en meer water drinken. Meer ontspannen en er zijn nog een heleboel andere dingen die je kunt doen om een beter leven te krijgen. Daarover zo meteen meer.

Als je heel eerlijk bent naar jezelf weet je ook dat je overgewicht, je slechte conditie, je geprikkeldheid ook niet in twee weken is ontstaan. Belangrijk is dan ook dat je, je zelf: je lichaam en geest de tijd geeft om weer terug te komen op je oude gewicht en te stoppen met het stellen van onrealistische hoge eisen aan jezelf. Het is toch veel aantrekkelijker om jezelf voor te stellen dat je 1 a 2 kg per maand afvalt door een OER gezonde leefstijl. Dan dat je in een maand 8 kg moet afvallen. Als je je doel in realistische kleine stapjes verdeeld hoef je geen honger dieet te volgen of drastisch je patronen om te gooien. Je kunt bewust lekker blijven eten, ervaren hoe je lichaam hierop reageert. Waarschijnlijk met meer energie. Die je helpt om het vol te houden en te experimenteren met het zetten van vervolg stappen. Je doet hierdoor meer succes ervaringen en vertrouwen op. Je past je gedrag en patronen stap voor stap aan naar een gezonder leven dat bij jouw past. Met als resultaat dat je na 4 maanden ook echt 8 kg kwijt bent met grote kans dat je dit zo houdt. Geef jezelf deze kans!

C. Kies de goede aanpak en zorg dat je weet wat je doet
De allerbelangrijkste reden waarom je het afvallen niet volhoudt is een verkeerde aanpak door gebrek aan kennis. Dit kom ik zó vaak tegen en het is mijn doel om de juiste kennis te verspreiden. Want afvallen met poeders, shakes en detox-sapjes is volgens mij niet de goede weg als je duurzaam wilt afvallen. Jezelf uithongeren met een “konijnendieet van sla en wortel” helpt volgens mij ook niet. Je lichaam en geest houden dit simpelweg niet vol omdat je tekorten aan voedingsstoffen krijgt.

​Stapsgewijs
De enige manier die volgens mij echt werkt in het duurzaam bereiken van je gezondheidsdoel is het stapsgewijs aanpassen van je leefstijl door het experimenteren en langzaam aanleren van nieuwe gewoonten. Als je dit zo leest is het eigenlijk dus best simpel. Een succesvolle gedragsverandering kun je alleen fysiek en mentaal volhouden als je:

  • een serieus doel hebt
  • een realistische tijdspad. 
  • En een aanpak die bij jou en jouw leven past zodat jij deze ook kunt volhouden

 Je hebt nu inzicht in de combinatie van de drie factoren voor het bereiken van je gewenste gedragsverandering. En bent nu toe aan mijn beloofde 7 terugval preventietips. Waarmee je ontdekt hoe jij jouw gezondheidsdoel, zoals afvallen wel volhoudt en bereikt 

7 terugvalpreventie tips om je goede voornemen, zoals afvallen wél vol te houden.

Als je net zoals Corine 8 kilo wilt afvallen. Of misschien nog iets meer of juist minder dan is het enorm belangrijk dat je de juiste aanpak kiest en eerlijk bent naar jezelf. Je schiet er ongeacht wat je doel ook is niets mee op als je jezelf voor de gek houdt.

Onderstaande 7 terugvalpreventietips zorgen voor een extra mentaal steuntje om je gezondheidsdoel zoals afvallen wél duurzaam vol te houden.

Tip 1: diëten op basis van poeders, shakes en sapjes 
STOP IT!
Stop-it klinkt een beetje als stupid. En zo kijk ik door mijn kennis over een natuurlijke gezondheid en leefstijl ook aan tegen de meeste poeders, shakes en sapjes die je als afvalkuur bij de meeste reguliere drogisten kunt kopen.

Een kuur staat voor mij als iets tijdelijks. Ik heb er hoewel ik al vele mensen heb begeleid, nog nooit iemand zien afvallen alleen door het volgen van een kuur. Een kuur kan als je deze lang volgt zelfs schadelijk worden voor je lichaam en geest. Je bereikt dan het tegenovergestelde effect.
De meeste aanbieders van kuren maken gebruik van je gebrek aan kennis over hoe je lichaam echt werkt en wat je lichaam en geest nodig heeft. 
Ze geven je het idee dat de kuur een wondermiddel is. Ze doen je geloven dat je weer slank en fit wordt door jezelf uit te hongeren of maaltijden te vervangen door kunstmatig gefabriceerde producten vol chemicaliën.

Het op deze snelle manier diëten is niet gezond en hou je zoals je gemerkt hebt fysiek en mentaal ook niet vol. Al lijkt het middel of kuur die je gekozen hebt in eerste instantie wel goed te werken omdat je afvalt en je jezelf in het begin, de eerste dagen helderder kunt voelen. De werkelijkheid is dat je jezelf voor de gek houdt. Je wonderlijke lichaam heeft dit heel snel door en geeft je als tegenreactie een waarschuwing. Je wordt weer dikker en verlies je energie omdat je lichaam ingrijpt en je stofwisseling verstoord raakt.

Snelle diëten, afslankpillen en maaltijd vervangende shakes zijn dus heel onnatuurlijk voor je lichaam en daardoor slecht voor je gezondheid. Het beste dat je kunt doen, is deze kuren en middelen gewoon niet kopen. En als je oerbrein dan toch is verleid in de winkel. Kom dan thuis tot besef dat je lichaam en je gezondheid je lief is. Gebruik de kuur of het middel niet maar gooi het weg in de chemische afvalbak.

Tip 2: Verander je gewoontes
Het aanpassen van je leefstijl, je manier van leven, is de enige manier wat op lange termijn wel werkt en waarmee je ook duurzaam je doel bereikt.

Wat ik hiermee bedoel is dat je stapje voor stapje met je ongezonde gewoontes aan de slag gaat en je ongezonde gewoontes verandert/ vervangt door gezonde leefstijlgewoonten die bij jou en jouw leven passen. Leefstijlgewoonten die je leven beter maken. Zoals onderstaande gewoonte die ik benoem omdat ik deze vaak tegenkom in mijn praktijk.

Veel gewoontes doe je onbewust vanuit gewenning, ze zijn ingesleten als automatische gedragingen. Als je ze weg laat voelt het in het begin raar en moet je hier echt bewust mee bezig zijn. Zoals iedere avond:

  • op de bank of luie stoel TV kijken tot je naar bed gaat (wat vaak later wordt dan je je eigenlijk had voorgenomen en goed is voor je bioritme), 
  • eten van een bak of zak chips, (door je snackhand is de bak of zak vaak sneller leeg dan dat je doorhebt….’gelukkig’ zijn er dan reclame pauzes om je bakje weer bij te vullen….)
  • eten van iets zoets of hartigs 
  • drinken van een (of meer) glazen vruchtensap, wijn of bier. (vloeibare suikers en koolhydraten).
  • altijd maar bezig zijn en prikkels om je heen zoeken, door op je telefoon te kijken en geen fysiek en mentale pauze momenten te nemen.

Dit zijn vaak onbewust ingesleten ongezonde gewoonten die zorgen dat je dikker wordt. Met kleine aanpassingen kun je, je gezondheid en leven al drastisch verbeteren. Door je bewust te zijn van deze gewoonten die je wilt verbeteren. Een keuze te maken op basis wat je wilt (door je drijfveer en doel helder te hebben) en op basis van een concrete plan de bij jouw passende actie te ondernemen om je ongezonde gedrag af te leren

Bijvoorbeeld door ‘s avond een wandelingetje te maken of al wandelend of fietsend iemand te bezoeken voor een gezellige avond met goed gesprek. Na je werkdag een halte eerder uit te stappen, je auto verder van je huis te parkeren, eerder alleen of samen onder de wol te gaan (goed voor het verhogen van oxytocine, een lichaamseigen stofje waar je blij van wordt en meer vertrouwen van krijgt). Alleen in het weekend s’ avonds iets te eten of een sapje of alcohol te drinken.

Met deze kleine aanpassingen kun je al afvallen en jezelf rustiger en energieker voelen. Om je gezondheid drastisch te verbeteren hoef je jezelf dus niet uit te hongeren of hele ingewikkelde activiteiten voor te doen. Vaak is het vooral iets niet meer doen.

Iedere gewoonte is met de juiste motivatie, plan en wil om er echt voor te gaan te veranderen.

Het op deze manier, in kleine stapjes kijken naar en experimenteren met veranderingen zorgt ervoor dat ervaring opdoet in het realiseren van je doel. Hoe meer ervaring je hebt, hoe makkelijker en sneller iets gaat.

Kan je daar wel wat hulp bij gebruiken? Volg dan mijn 1 op 1 coachprogramma. We gaan dan stap voor stap door je gewoontes geen en beginnen direct als je doel helder is met het behalen ervan. 

Tip 3: Haal de (weegschaal & moeten) stress weg.
Als je niet aan een roze olifant mag denken, waar denk je dan de hele dag aan? …. Juist ja de roze olifant! En zo is het ook met afvallen. Als je 8 kilo wilt afvallen, zonder een concrete plan, wordt je de hele dag verleid om te denken aan alles wat je niet mag eten en drinken. Als je je brein geen halt toe roept met een goed plan dan ben je voor je er erg in hebt de hele dag alles wat je niet mag aan het afwegen in je hoofd. Dit kost enorm veel breinkracht en energie. Het maakt je moe. Ook verleid je nieuwsgierige oerbrein die bang is voor verandering je om het liefst iedere dag minimaal 1x op de weegschaal te staan, want meten is immers weten?

Dit geeft je onbewust enorm veel stress en vergt veel inspanning van je wilskrachtspier. Het zorgt ervoor dat je als je weer iets aankomt sneller de moed verliest en teleurgesteld terugvalt in je oude ongezonde maar voor je oerbrein comfortabele gedrag.

Het letterlijk als figuurlijk (in je hoofd) opbergen van de weegschaal geeft rust en ruimte. Deze ruimte kun je gebruiken om jezelf te richten op het ontwikkelen van gezonde leefstijl gewoonten en een gezonde leefstijl

Ook leer je luisteren naar de signalen die je lichaam je geeft. Je gaat weer meer vertrouwen op je lichaam. Je ziet je spiegelbeeld veranderen en voelt dat je kleding beter past of te ruim gaat zitten. Tijd om een nieuwe garderobe te gaan shoppen. 🙂

Het behalen van gezondheidsdoelen, zoals afvallen is eigenlijk heel simpel. Het is jezelf aan je gezonde gewoonte plan houden en dan wéét je dat je doel iedere dag dichterbij komt. Je gaat afvallen als je minder suikers en ongezonde vetten binnen krijgt, je conditie wordt beter als je deze traint door het regelmatig bewegen. Je krijgt meer energie als je gezonder eet en voldoende ontspant, etc. Dit zijn gewoon natuurlijke wetmatigheden die al sinds mensenheugenis bestaan.

Tip 4: Vergroot je kennis & experimenteer met doen.
Ik merk dat veel mensen met een gezondheidsdoel eigenlijk geen idee hebben wat een gezonde leefstijl is.

Als ik dit in eerste instantie vraag dan hoor ik dat bijna iedereen wel vindt dat hij zij gezond leeft/ eet/ beweegt of voldoende ontspant.

Maar bij doorvragen of het doornemen van het bijgehouden voedingsdagboek, beweegdagboek of stemmingsdagboek kom ik vaak ongezonde producten, lege ruimtes en negatieve stemmingen tegen.
Vaak volgt er dan een “ ja maar” en wordt de feitelijke situatie pas zichtbaar Hier ontstaat dan inzicht in de werkelijke onderliggende behoefte aan verbetering van gezondheid en leefstijl.

Dat we niet weten wat een gezonde leefstijl is, is eigenlijk niet zo raar, we leren hier niets over in ons onderwijs of op ons werk.
Veel leefstijl gewoonten krijg je mee vanuit huis. Ze worden overgedragen door de ouders en andere rolmodellen in je directe omgeving, zoals opa en oma, juffen, meesters, gastouders, crèches en allerlei marketing reclames op de TV en radio, etc. We leren en worden beïnvloed door onze omgeving.

Als ik dikmakers benoem zoals: Activia,  Liga’s, verse sinaasappelsap, vruchtensappen, light frisdranken, Sultana’s, cup-a-soup, crackers, Optimel, Kellogg’s, Becel. Dan kijken mensen mij of verbaasd aan of ze gaan vanuit ongeloof met in discussie, want de reclame zegt toch dat…. Ja de voedingsmiddelen industrie weet exact hoe ze ons oerbrein kunnen beïnvloeden met hun “feel good praatjes en beelden”.

Dan stuit ik meestal op een andere grote collectieve angst van mensen die willen afvallen: “mag ik dan niets lekkers meer eten?”. Of meer willen bewegen of willen ontspannen “waar haal ik de tijd vandaan? 

Als ik dit hoor weet ik dat je oerbrein je op volle kracht aan het saboteren is uit angst voor tekort en gemis.

Dit is mijn moment om je mensbrein (je ratio) te versterken met feiten en praktische tips. Want je kunt natuurlijk nog enorm veel gezonde lekkere dingen eten. Alleen ken je die vaak nog niet. Omdat je deze producten niet gewend bent te eten. Bewegen kun je ook bijna altijd en overal doen. Wist je dat bijvoorbeeld per dag 30 minuten staand werken je het energieverbruik van 4 marathons per jaar oplevert? Je kunt bellen of mailen met een college maar er ook even langs lopen? Wachtend in de wachtrij kun je ook mediteren. Een gezonde leefstijl hoeft je dus niet veel te kosten. Als je het maar slim toepast in je leven. Een gezonde leefstijl draait om het maken van slimme gezonde keuzes, ieder moment weer. Deze keuzes geven je vrijheid om jezelf ook af en toe een traktatie te geven.

Misschien heb je wel eens van de 80/20 % regeling gehoord.
80% maak je gezonde keuzes en 20% kies je voor dat wat je lekker vindt of gemakkelijk. Je lichaam is als je gezond bent en in balans namelijk prima in staat om hiermee om te gaan. Sterker nog je lichaam wordt er sterker door. Een ongezonde prikkel geeft je lichaam een beetje gezonde stress om het op te lossen en weer snel in balans te komen. Dit noemen we een hormetische prikkel. Je mag dus leren en experimenteren wat voor jou werkt en vergeet niet “je leert het snelst van je fouten, hier wordt je beter door”. 

Tip 5: Opschrijven & afvinken motiveert
Als je veranderplan zoals afvallen met een dieet en meer sporten na twee weken mislukt, zoals de ervaring die Corine in de trein beschreef aan haar vriendin, kan de reden zijn dat je simpelweg twee weken te weinig hebt gegeten en zoveel honger hebt, dat je lichaam ingrijpt en zorgt dat je wat eet. Maar het kan ook zijn dat je voor jezelf niet duidelijk genoeg hebt gemaakt waarom je echt wilt afvallen.

Hoewel ik geen psycholoog ben, kan ik je door mijn ervaring met gedragsverandering wel een methode geven om deze barrière te nemen en wel succesvol te gaan zijn in het realiseren van je verlangen.

Het is een simpele, zeer praktische methode en niet zweverig. Koop een handzaam notitieboek en draag dat de komende vier weken altijd bij je. In dat schrift schrijf je om te beginnen op wat jouw doel/ verlangen is en waarom je graag dit doel wilt bereiken. Bijvoorbeeld afvallen, meer bewegen volgens de beweegrichtlijn (150 minuten per week matig intensief bewegen, vb. wandelen/ fietsen en 2x per week een kracht / balans– intensievere training om je lichaam uit te dagen), minder eenzaam zijn, meer tijd voor jezelf inplannen om leuke dingen te doen , etc.

Wat je verlangen en doel ook is, schrijf deze op in je notitieboek.

Schrijf je actie die je gaat doen erbij en zet 28 smily ‘s, die je iedere avond voor het slapen gaan als je, je notitieboek uit je kleding pakt je actie die je verricht hebt die dag in het bereiken van je doel kunt afvinken.
Dat is pas lekker slapen gaan!

Daarna schrijf je de komende 4 weken elke dag je gedachten van je af aangevuld met je stemming: ‘s ochtends, ‘s middags, s avonds en wat je per dagdeel hebt gedaan om je doel te bereiken. Vb. ‘s ochtends voelde ik mezelf moe: ik ben toch een rondje gaan wandelen ik kwam energieker thuis.

Hierdoor krijg je inzicht in je stemming en wat je doet. Je leert de effecten van je gedrag op je stemming zien. Zodat je meer kunt doen van wat je blij, tevreden, voldaan, liefdevoller etc. maakt en minder gaat doen waar je gevoelens van angst, schuld, schaamte etc. van krijgt.

Door dit iedere dag op te schrijven, ook al lijkt het voor je oerbrein nu veel en onhaalbaar (saboterende gedachte: vanuit help ik ga veranderen, dit is eng…) Weet dat naarmate je iets vaker doet, dit steeds sneller en makkelijker gaat. Doordat je nieuwe hersenverbindingen en patronen aanmaakt.

Het écht gaan opschrijven van je doel, je motivatie en dagelijks je basis stemming, actie en resultaat herinner je jezelf elke dag aan je eigen motivatie voor je gewenste verandering. Dit kan je de moeilijke momenten makkelijker door helpen.

Tip 6: Gun jezelf tijd
Wees lief en zorgzaam voor jezelf en dwing jezelf niet om jezelf teveel te pushen om je doel in een record tijd te behalen. Je garandeert jezelf dan een fiasco succes. Bijvoorbeeld probeer niet 7 kilo af te vallen in een paar weken. Van 0 naar 5 km hard te lopen in 2 maanden. Dat gaat je gewoon niet lukken en alleen al door zo’n onrealistisch doel te stellen creëer je bij voorbaat de mislukking. Realiseer je dat die kilo’s er ook niet in een paar weken zijn aangekomen en je conditie ook niet zomaar zo verminderd is. Ook hier heb je iets voor gedaan, of juist gelaten.

Accepteer in plaats daarvan dat je een langere tijd nodig hebt om je lichaam weer fit en mooi in vorm te krijgen. Zie het  om in beweegtermen te blijven meer als een marathon dan als een korte sprint. Concentreer je op elke stap en zorg dat je je gewoontes aanpast.

Dan behaal je je doel (bijna) vanzelf. Formuleer je doelen daarom klein en haalbaar en nooit in het aantal kilo’s dat je wilt afvallen of km dat je wilt lopen in …. Weken. Met andere woorden formulier altijd in één concrete actie die je zelf kunt beïnvloeden en dagelijks kunt uitvoeren, tot je deze goed beheerst en dan kun je een nieuwe actie uitvoeren.

Een gemiddelde gedragsverandering duurt 66 dagen en bij 100 dagen is deze echt geïntegreerd in je brein, gedrag en leven.

Tip 7: Stel 21-dagen-actie-doelen
Een voorbeeld van een verkeerd geformuleerd doel, dat snel demotiveert is bijvoorbeeld “Ik wil voor het eind van deze maand 7 kilo afvallen”. Dat lijkt een super duidelijk doel, maar het probleem is dat je dit niet 100% in eigen hand hebt en er geen concreet meetbare actie aan kunt koppelen. Wat ga je precies doen, in kleine stapjes, om je doel te bereiken? Omdat je doel geen duidelijk startpunt heeft, groot is geformuleerd (7 kg) en er een onhaalbare tijdsdruk ligt kunnen je hersenen hier niet veel mee en raakt je doel snel op de achtergrond en jij gedemotiveerd.

Meetbare acties:
Een betere aanpak is om je doel van 7 kilo afvallen te vertalen naar meetbare acties. Een veel betere formulering is: “Ik wil 7 kilo afvallen, daarom zorg dat ik de komende 28 dagen elke dag gezond en gevarieerd ontbijt met de 3 dagen regel”. De 3 dagenregel betekent iedere 3 dagen een ander ontbijt. Dag 1 = ontbijt 1, dag 2 = ontbijt 2, dag 3 = ontbijt 3, dag 4 = ontbijt 1, dag 5 = ontbijt 2, dag 6 = ontbijt 3, etc.) (Ik zal hier binnenkort een post over schrijven, want ik krijg hier veel vragen over).

Zie je het verschil? Hoeveel je precies afvalt kun je niet van tevoren inschatten, maar elke dag gezond en gevarieerd ontbijten heb je helemaal zelf in de hand. Ga op deze manier je doelen stellen.

De 3-dagen regel:
En maak het daarna meteen concreet, door vast voor de komende week per dag volgens de 3 dagen regel op te schrijven hoe je ontbijt er uit ziet en wat je eet. Maak gezonde keuze en eet niet elke ochtend hetzelfde, breng variatie aan. Weet je niet precies hoe? Kijk dan binnenkort nog eens op mijn site of volg mij op instagram of Facebook. Daar ga ik binnenkort informatie delen over de 3 dagenregel en intermittent fasten. Een andere manier om je stofwisseling een boost te geven en jezelf fitter en energieker te voelen.

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat je op deze manier succesvol je gewoontes kunt veranderen. Gemiddeld heb je 66 dagen nodig om een gewoonte te veranderen. Dat is eigenlijk gezien over een heel leven helemaal niet veel, dus probeer het. Als je merkt dat je acties makkelijker volhoudt, resultaat in je fitheid en figuur ziet en steeds dichter bij je doel komt wordt een gewenste verandering leuk en motiverend om vol te houden. Ondersteunen van je lichaam en geest is het beste cadeau dat je je lichaam kunt geven.

Gezondheid staat aan de basis van jouw levenssucces. Je hoeft niet ziek te zijn om beter te worden.

Heel veel succes!

Portretfoto Sabine Jansen

Sabine Jansen
Lifefullness leefstijl coach

PS: Heb jij net als Corine de ervaring dat je enthousiast begint aan een gezond leefstijl doel, zoals afvallen, gezonder eten, meer bewegen, meer ontspannen en daarna weer terugvalt?
Laat hieronder je reactie achter, daar is ook weer interessant voor anderen.
Alvast bedankt!

Voorbij je angst + uit je comfortzone = een onbetaalbare overwinning

angst voorbij + uit comfortzone = overwinnen

Overwinningsgevoel!
Herken je dat dat er soms opeens iets op je pad komt wat je niet verwacht? En zie je dit dan als kans of onmogelijkheid?! Dat had ik vanmiddag. 

De beurs die niet doorging
Ik had besloten om deel te nemen aan mijn eerste beurs als zzp-er om mijn bedrijf Lifefullnesscoaching en Lifefullness producten te promoten. Super spannend, want ja dit betekent zichtbaar zijn en mensen aanspreken om te inspireren.

Noodzaak & sabotage
Want wil ik blijven doen wat ik doe, moet het wel inkomen opleveren…. want alleen kosten maken zonder inkomsten gaat niet heel lang goed. Dus gemaild en gebeld met de organisatie. Helaas…. alle kramen waren al vergeven…. en er kon er geen meer bijgezet worden. Ik dacht jammer dan …. te laat…. Ik  creëer wel een andere kans en had in mijn hoofd in no-time al een heleboel redenen bedacht waarom het zo beter was voor mij en mijn bedrijf…. (herken je dit?).

Verlammende angst
Ik had bedacht dat ik er nu wel heen ging als toeschouwer, dan kon ik opgaan in de massa en alles van een afstandje bekijken. Tot dat…. vanmiddag opeens mijn telefoon over ging en kreeg ik van de organisator de vraag gesteld kreeg of ik toch een stand wilde bemannen er was een afmelding. Ik koos aanvankelijk voor het antwoord nee, veel te kort dag. Ik heb vanmiddag al andere plannen (inspiratie zoeken voor mijn nieuwe blog), moeder zijn voor mijn zoontje die thuis was, ik heb nog niets geregeld, geen flyers, bedrijfskleding, etc, mijn website kan nog verbeterd worden, nu en met zo weinig op een beurs staan gaat ten koste van mijn bedrijf en de kwaliteit die ik wil leveren. (Alsof je daar weken voor nodig hebt). Ik voelde mij enigszins overvallen door de vraag en de hoeveelheid gedachten, dit verlamde mij en deden mij in onmogelijkheden denken, voelen, handelen met een ‘nee’ als resultaat.

Herkenning
Toch knaagde en schuurde mijn ‘Nee, oke’, na het neerleggen van de telefoon. Dus wat doe je dan? Je partner bellen voor advies. Die was het roerend met mij eens. Niet doen want ik had nog onvoldoende …. en zo kwamen er nog meer redenen bij die mijn ‘Nee, oke’ rechtvaardigden. Ik besloot voor mijn eigen ‘gemoedsrust’ voor de volgende keer nog even te googlen naar hoe je een stand leuk inricht. Hier werd ik ook niet veel vrolijker van. Ik kreeg alleen maar weergaven van bedrijven die voor veel geld standmateriaal verkochten… Dit bevestigde mijn gedachten: goede keuze om dus niet te gaan als standhouder.

Het hart van mijn gevoel spreekt
Maar toch…. mijn ‘Nee’ voelde niet oké. Het voelde alsof ik een kans miste. Hoe meer minuten er verstreken, hoe meer onrust er in mijn lijft en hoofd ontstond door de welles-nietes stemmetjes. In mijn hoofd speelde zich een druk intern debat af. Om mijn gemoederen te bedaren ging ik zitten met mezelf en al mijn gedachten. Ik nam even bewust een moment rust in mijn onrust van gedachten en gevoelens. Terwijl ik met mezelf zat ontdekte ik dat ik eigenlijk wél heel graag wilde deelnemen, maar dit tegelijker tijd ook super spannend vond. Ik miste vertrouwen, gevoed door de gedachte ‘Wie ben ik nu tussen zoveel andere standhouders’? En er kon ook zoveel mis gaan en zichtbaarheid geeft ook een kwetsbaarheid omdat iedereen die er is een mening over je heeft. Bovendien vroeg het wéér een financiële investering. En ik had met mijn net opgestarte bedrijf tot dusver nog niets verdient….alleen fors geïnvesteerd.

Voorbij mijn angst
Ik besloot mijn hart en gevoel te volgen en toch deel te nemen op voorwaarde dat ik de mensen iets tastbaars kon tonen en meegeven. Opeens was mijn hoofd vol ideeën en ontdekte ik weer mijn creatie kracht. Ik had geen ruimte meer voor piekerende gedachten. En voor ik het besefte zat ik achter mijn laptop en maakte in een uur een simpele flyer, regelde dat deze direct geprint en afgeleverd werd en verzamelde alles in huis waarvan ik dacht dat dit standvullende meerwaarde had. (ik had toch best veel, 2 dozen en een rugzak vol). Hierna belde de organisator terug, dat ik toch de stand wilde, omdat ik hem vullen kon!

Mogelijkheid creëren
Ik kreeg meteen te horen dat ze de stands al hadden neergezet en dat ik dus niet meer kon deelnemen. Ik was net een uur te laat…bovendien opende de beurs binnen een uur haar deuren voor het publiek. Nu nog deelnemen was onmogelijk. Ik moest maar tot volgend jaar wachten…. Maar was vanavond wel van harte welkom als bezoeker.
What the F*ck…. geen plek meer voor mij en mijn bedrijf?! zeg je nu dat ik te laat ben? Oke, ik had meteen kunnen bellen toen ik besloten had dat ik er toch voor ging, maar ik heb af en toe ook wat zekerheid nodig in de vorm van iets tastbaars. Dus NO-WAY dat ik nu een ‘Nee’ oke vindt! Ik voelde een daadkrachtige zelfverzekerdheid opkomen van een in kansen denkende ondernemer. In plaats van te zeggen oké, jammer dan zei ik nu: ik heb het laatste 1,5u alles op alles gezet om in mogelijkheden te denken en met geen ervaring, beperkte middelen en tijd toch een standtafel te vullen met gezondheidswaarde. Dus ik wil en KAN er binnen een uur staan met mijn bedrijf! Er kan vast nog wat qua ruimte geschoven worden om de stand tafel die over is er tussen te krijgen! stilte……

Gaan voor mijn podium!
Na ook een moment van stilte kreeg ik het antwoord: euhhh ja, ik ga even overleggen en kijken en bel je terug.  Na 10 min. gebeurde dit en kreeg ik te horen dat ze ruimte hadden gemaakt en ik een tafel weggestopt in de hoek had!).
10 min. voor de opening van de beurs rende ik met mijn dozen, rugzak en snel gefabriceerde naambadge naar binnen.
Ik zocht mijn lege stand (in de hoek van het podium!!!) en bouwde alles als een als ervaren standbouwer overkomende super snel op. Daarna maakte ik even snel kennis met mijn ‘buren’, vouwde nog een paar flyers en haalde even diep adem. Ik besefte dat mijn eerste beursdeelname nu een feit was! En ik stond meteen op het podium…. 🙂 Ik nam mezelf voor om er met plezier en lef het beste van te maken. Het was mijn eerste keer, dus het hoefde niet perfect, wel authentiek. Ik bleek perfect te staan. Op het podium en tussen iemand die wollen kleding verkocht en een accupuncturist en voetreflex masseur.

In actie
Tijdens de avond liepen veel mensen liepen door omdat ik geen tastbare dingen verkocht (want ja, wat is natuurlijke gezondheid nu eenmaal en hoe waardevol is dit? onbetaalbaar toch als je het verliest…?! Een aantal mensen bleef voor mijn stand even stilstaan en keek naar de spullen die op mijn tafel lagen of maakte een vragende opmerking: ga je met mensen wandelen? Met hen ging ik in gesprek over mijn natuurlijke gezondheidsmissie, mijn bedrijfsactiviteiten voor preventie van een natuurlijke, gezonde leefstijl en hun visie op hun gezondheid. Ik sprak met mensen en hoorde hun verhalen, zorgen, wensen en verlangens ten aanzien van hun gezondheid

Het resultaat
Of ik klanten krijg door mijn beursdeelname? Ik hoop het! Want dan kan ik blijven doen wat ik doe. Mensen hebben mijn flyers en visite kaartjes meegenomen en aangenomen. Mijn grootste winst heb ik al behaald: ik heb mijn eigen angst overwonnen, mijn hart gevolgd en mijn verhaal goed kunnen oefenen. Ook heb ik leuke contacten met andere ondernemers op gedaan. En ik had mijn praktijk inspiratie voor mijn Blog opgedaan: Voorbij je angst + uit je comfortzone = een onbetaalbare overwinning.

Overwinningsgevoel
Nu zit ik thuis aan de keukentafel met een overwinnings gevoel: Yes, I did it!
En bedenk met een glimlach de volgende vraag die ik ook aan jou stel:

Wat wordt mijn volgende uitdaging, welke nieuwe kans ga ik creëren als ik in mogelijkheden denk?!

Hopelijk heeft dit blog je geïnspireerd om met veel plezier jouw kansen te creëren en te pakken!
Ik hoor het graag van je?

Wil je meer daadkracht of hulp bij het creëren én pakken van jouw kansen?
Volg mij dan via social media of neem contact met mij op.
Dan helpen wij elkaar. Ik deel mijn kennis en doe wat ik het liefste doe: mensen helpen en jij zorgt dat ik dit kan blijven doen!

Ga ik je binnenkort ontmoeten?

Hartelijke groet,

Sabine Jansen

Goedemorgen! vuurwerk

Goedemorgen vuurwerk is de titel van deze Blog. Een blog over een knallende goedemorgen ervaring die ik vanochtend tijdens een me-time wandeling had. Een bewust ingeplande wandeling om even tijd voor mezelf en mijn gedachten te hebben en even bij te tanken van 3 intensieve trainingsdagen. De training is voorbij, wat rest is een professionele vuurwerk show aan ideeën, vragen, en ook zorgen die door mijn hoofd knalt. Enzerzijds fijn vanwege de energie en de vele nieuwe lichtjes die ik tijdens de training ben gaan zien, maar zeker ook onrustig omdat het heel veel informatie en lichtjes waren. Die mij nu uit mijn slaap houden door het gevoel: ik wil dit ook! Buiten wandelen stimuleert door de frisse wind de natuurbeleving en beweegritme het proces van ontspanning, vertrouwen en creatie. 

Route naar Succes
De afgelopen 3 dagen had ik mezelf in een kleine ruimte omringt met inspirerende mensen en twee trainers. Om zo aan de succesroute van mijn bedrijf te bouwen als startende ondernemer met een missie. Drie intensieve dagen van geïnspireerd worden door kennis en ervaringen van de succesvolle trainers. Ik ging geïnspireerd en met een vol hoofd iedere dag naar huis. Maar ook met de vraag: hoe krijg ik dit bedrijfssucces zelf voor elkaar? En ik voelde bij deze vraag mijn inspiratie en energie van de training dan alweer bijna in mijn schoenen zinken, want er was nog zoveel werk te verzetten, zoveel vragen te beantwoorden en waar te beginnen? Misschien herken je dit zelf ook wel, na een intensieve, waardevolle training.

Me-time
Omdat ik merkte dat ik er vooral onrustig, ongeduldig en minder productief van besloot ik om vandaag een rustig moment voor mezelf te creëren om te genieten van mijn vuurwerk. Als startschot en symbool van geluk en voorspoed voor mijn bedrijfssucces. 
Mijn me-time wandeling moment was vandaag het moment dat mijn man en zoontje nog liggen te slapen op deze zondagmorgen. Gevoelsmatig doe ik hen zo tenminste het minste tekort door mijn afwezigheid. Want mijn gevoel zegt mij dat ik er ook voor hen wil zijn als zijnde vrouw en moeder. Zeker ook omdat ik de afgelopen dagen al zoveel weg ben geweest en als ik thuis was, was ik bezig met de uitwerking van alle nieuwe info en lichtjes.

De wandeling:
Ik fiets in alle vroegte naar een van mijn favoriete wandelgebieden en ga aan de wandel. 
Al snel in gedachten mijmerend over de afgelopen dagen en alle informatie en vooral de hoe vraag: hoe wordt ik succesvol als startende ondernemer? En hoe krijg ik het vertrouwen om echt mijn hart te volgen en het op mijn manier te doen? Naast het orderen van mijn gedachten heb ik ook (met een schuin oog) oog voor de omgeving waarin ik loop. Maar ik ben ook in mezelf getrokken, omgeven door mijn eigen gedachten. Ik probeer de antwoorden in mezelf te vinden. Half in gedachten passeer zo een aantal mensen, die ik groet.

Goedemorgen! aanval
Zo ook een man die goedemorgen! tegen mij zegt. Ik zeg dit terug en hoor een maar seconde later achter mij. He hallo! IK zei Goede morgen tegen je! Ik kijk verbaasd en opgeschrikt uit mijn gedachten door harde stemverheffing achterom en draai mezelf om. Ik zie de man van halverwege de 60 die mij zojuist passeerde ca 10 meter achter mij staan aan mij aankijken met ogen, waaruit je bijna het vuur ziet schieten. Hij ziet dat hij mijn aandacht heeft en herhaald zijn woorden, weliswaar wat vriendelijker, maar ik voel nog steeds een frustratie in zijn intonatie van zijn woorden.Ik zeg nog steeds verbaast over de situatie in een verdedigende reflex “Maar ik zei toch goede morgen tegen u?!” Terwijl ik de woorden uitspreek realiseer ik mij dat ik mezelf hiermee verdedig. Ik voel mezelf aangevallen, onheus bejegend door zijn woorden en felheid. Dit gevoel verzwakt als de man antwoord: OW sorrie, dat heb ik niet gehoord. gelijktijdig tikt hij met zijn wijsvinger op zijn rechteroor. Zijn blik wordt vriendelijker en zachter. Ik herhaal duidelijk mijn woorden van goedemorgen en wens hem meteen ook maar een fijne dag. Ik schat namelijke zo in dat hij dit gezien zijn reactie wel kan gebruiken. Nog een paar ogenblikken staan we zo tegenover elkaar en kruizen onze blikken, daarna glimlachen we naar elkaar. De knal is uitgedoofd, de lucht is geklaard. De man draait zich om en vervolgt zijn weg.

Mijn waarheid:
Ik doe het zelfde, maar toch anders. Ik ben overrompelt door deze gespannen ontmoeting. 
Ik ben in een klap van mijn eerdere gedachtepad over het succes van mijn bedrijf af. En merk dat ik bezig ben met de vraag waarom mijn goedemorgen voor deze man zo belangrijk was. 
Ik besef dat ik meteen allerlei dingen met een oordeel ga invullen over mezelf en over hem. 
En dat mijn hoofd zich met potentiële antwoorden vult. Maar ik zal nooit weten de waarheid is.  Afgeleid en met veel verhalende gedachten in mijn hoofd vervolg ik mijn pad. Ik realiseer mij tijdens het doorstappen dat deze afleiding en mijn vervolgreactie een concreet voorbeeld van focus verlies is. iets wat zo vaak, zo gemakkelijk en zo snel gebeurt. Maar wat je eigen succes afzwakt. We willen ons zeker focussen. Maar worden regelmatig hierin verstoord door de sociaal druk om in contact te staan met anderen, andere vriendelijk te benaderen. Ons hoofd wil alles maar begrijpen, wil antwoorden, verklaringen, etc. om te voldoen aan de verwachtingen en wensen van onszelf en anderen.

Afleidende focus:
Ik besluit om mijn gedachten nu te accepteren en los te laten door mijn aandacht op de mooie natuurlijke omgeving te richten, oordeelloos mijn focus te verleggen. Dit blijkt makkelijker gezegd dan gedaan, want er is een nieuwe vuurwerk show van gedachten in mijn hoofd begonnen. De gedachte om er een een blog over te schrijven blijkt een mooie afsluiter , de klopt op de vuurpijl, van mijn eigen vuurwerkshow in mijn hoofd.

Tot slot: Goede morgen, hoe goed is jouw morgen?
Terwijl ik mijn ervaring en gedachten opschrijf in dit blog besef ik mezelf met een glimlach: Wat de simpele woorden van goedemorgen en elkaar al dan niet met aandacht groeten allemaal wel niet kan doen met mensen. 

De vraag die ik afvuur is: 
Misschien is het een idee om elkaar wat vaker met goedemorgen te begroeten? Wie weet welk verschil dit maakt en in welke verrassende situaties je dit brengt 😉 
Dus ‘goede morgen, hoe goed is jouw morgen?’

Mijn morgen was in ieder geval weer goed want het gaf mij een blog onderwerp, die mij aanspreekt en hopelijk jou als lezer ook?! Laat je reactie hieronder achter, ik ben benieuwd. 

Ik wens je een goede morgen, middag, avond en een fijne dag en nacht!

Veel succes met het aanschouwen van jouw vuurwerk show!

Groetjes,


Sabine Jansen

Ps. Vind je het lastig om regelmatig te wandelen of wandel je liever met anderen?
Dan is het meewandelen tijdens een van de seizoenswandelingen misschien iets voor jou!
Klik hier voor meer informatie over de eerstvolgende interactieve seizoenswandeling. 

Help! Je oeroude overlevingsmechanisme keert zich tegen je gezondheid!

Oergezond in één ochtend- De aap met een buikje, evolutionaire kijk op gezondheid

Deze titel klinkt dreigend en maakt tegelijkertijd ook nieuwsgierig.
De woorden “Help! Je oeroude overlevingsmechanisme en de dreiging van gezondheidsverlies” roepen
 gevoelens op van onmacht en weerstand. Het wekt je alertheid en raakt aan het verlangen als mens naar vrijheid, zelfstandigheid en gezondheid.
Als iets zich tegen je keert, is het gevaar dat je jouw vrijheid, zelfstandigheid en misschien ook wel je bestaansrecht of gezondheid verliest.
Hier wil je voor vechten, toch?! Een oer oud overlevingsmechanisme treedt in werking. In Nederland leven we in een van de welvarendste landen ter wereld.
Toch worden we steeds eerder en vaker ziek door de zogenoemde welvaartszieken. Degeneratie van gezondheid noemen we dit.

Evolutiewet
Overlevingsmechanismenzijn vaardigheden die iedereen in meer of mindere mate heeft ontwikkeld om zichzelf staande te houden in jouw leven, om te overleven.
Want alleen de sterksten of de slimste overleven (als de mens niet ingrijpt). Kijk maar naar de natuur. Voorbeelden genoeg in het dieren en plantenrijk.
Dit is nu eenmaal in de evolutiewet zo vastgelegd. En voor de mens, die ook onderdeel uitmaakt van de natuur is dit niet anders!

Schokkende gezondheidscijfers
Mensen passen zich al eeuwen aan de omgeving aan. Wij zijn daar zelf erg goed in.
Of toch niet? Wij zijn steeds welvarender geworden, maar wat is het effect hiervan op onze gezondheid? Hoe gezond zijn en leven wij eigenlijk?
Als ik naar gezondheidscijfers kijk dan schrik ik. Ik zie dan dat een Nederlandse vrouw gemiddeld bij 42 jaar chronisch ziek wordt. En een man bij gemiddeld 48 jaar.
Best schokkend. Deze cijfers laten zien dat onze gezondheid snel verslechterd, degenereert. We worden steeds eerder ziek. Dit bedreigt ons voortbestaan, kwaliteit van leven en situatie van welvaart.

De oorzaak
Nu wij in een wereld leven die snel verandert, met minder contact met de natuur en een natuurlijke voorkeur voor zoet, zout, zitten en prikkels ontstaan gezondheidsproblemen. Jouw lichaam kan die veranderingen niet volgen en reageert met oude overlevingsstrategieën, die je gezondheid geen goed doen.

De oplossing is simpel
Om gezond en gelukkig oud te worden en kwaliteit van leven te ervaren ligt de oplossing in het aanpassen van gedrag en leefstijl.
Dit is makkelijker dan je nu misschien denkt! Door middel van kleine gezonde keuzes stapsgewijs in je leven te integreren. Zodat het een gewoonte wordt en jij ontdekt hoe jij op een voor jouw natuurlijke manier kunt leven in een onnatuurlijke omgeving.
Door het aanpassen van je gedrag en het aanleren van een natuurlijke gezonde leefstijl leer je te balanceren tussen jezelf uitdagen en ontspannen.
Je zult merken als je dit parcours vaker oefent, dat je er steeds sneller en behendiger overheen gaat en je fysiek en mentaal fitter en flexibeler wordt.
Je stopt met overleven, wend zelf gevaar af en verbetert je kwaliteit van leven binnen je leefomgeving. Het doel van evolutie zoals deze van nature bedoelt is.

Uitdagende gezondheidskans
Durft jij deze uitdaging aan? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief of neem deel aan een van de Lifefullness Coaching activiteiten. https://lifefullnesscoaching.nl

Sabine Jansen

>