Mindful Walk Archives - Lifefullness Coaching

Category Archives for Mindful Walk

Magische gezondheidsraket

De magische ABC drietrapsgezondheidsraket Voedt je lijf iedere dag met de juiste leefstijl en denkstijl.

In dit blog lees je meer over de magische ABC drietraps gezondheidsraket van Lifefullness Coaching en de MFW online methode die ik hiervoor ontwikkeld heb om zoveel mogelijk mensen te te helpen bij het gezond leven in een moderne maatschappij vol overvloed aan prikkels en comfort.

Gezond leven een deze moderne maatschappij, het blijft een uitdaging! Voedt je lijf en brein iedere dag met een optimale leefstijl en denkstijl. Wil jij deze uitdaging aangaan? Dan heb ik iets moois voor je … de magische ABC drietraps gezondheidsraket.

Magische gezondheidsraket - Lifefullness CoachingIk leg je in dit blog uit hoe jij zelf deze uitdaging op een natuurlijke en simpele manier snel kunt aangaan met de MFW- online methode.

Je kunt eerst onderstaande tekst lezen ter verdieping over de ABC drietraps gezondheidsraket, de 3 basis ingrediënten van de MFW-methode.
Maar wil je direct meer weten over mijn MFW online methode, klik dan hier

Gezond leven in deze moderne maatschappij, het blijft een uitdaging. 

Heel veel mensen zijn te zwaar, ervaren minder energie, zijn onrustig, hebben een slechte focus, zijn prikkelbaar, slapen slecht, etc. 
Allemaal tekenen en signalen van een verminderde fysieke en mentale flexibiliteit en weerbaarheid.

Hoe kun je hier nu snel zelf met leefstijl iets in veranderen, zodat je mentaal als fysiek flexibeler, weerbaarder wordt en lekkerder in je vel komt te zitten?

Daarom heb ik het magisch ABC drietrapsgezondheidsraket model ontwikkeld. Die je iedere dag in je leven kunt integreren. 

 De ABC drietrapsgezondheidsraket methode bestaat uit 3 onmisbare elementen voor een vitaal lichaam en brein om lekkerder in je vel te zitten.

  1. De A van Ademhaling
  2. De B van Breintraining
  3. De C van Cardiotraining in de buitenlucht

Pijler 1 van de ABC drietraps gezondheidsraket is de A van:

Ademhalingstechniek - Gezondheidsraket MFW- online | Lifefullness Coaching Ademhalingstechniek

Ademhaling is een autonome functie, dit doe je automatisch, zonder dat je erover na hoeft te denken. Gelukkig maar want het gaat ook door als je slaapt. Vanaf het moment dat we geboren worden tot het moment dat we onze laatste adem uitblazen.

Door adem te halen krijg je zuurstof en energie binnen als voeding voor lichaam en geest. Dit is van levensbelang. De ademhaling heeft invloed op veel lichamelijke en geestelijke systemen en processen. Het heeft hierdoor direct invloed op je vitaliteit en gezondheid op korte en lange termijn. 

Mond of neus ademhaling maakt een groot verschil

Ademhaling is dan wel een automatische functie, maar wel een die we zelf kunnen beïnvloeden.

Je zal mogelijk herkennen dat als je veel stress hebt, je een hoge ademhaling hebt, je door je mond hoog, vanuit je borst ademhaalt en je sneller verzuurd en vermoeid raakt dan als je een ontspannen, rustige neus/ buik ademhaling hebt. 

Bij een snelle, hoge mondademhaling is de sympathische deel van je zenuwstelsel actief. Terwijl bij een rustige ontspannen ademhaling via je neus en je buik het parasympatische deel van je zenuwstelsel actief is. Het deel wat betrokken is bij opbouw, herstel en genezing. 

Het is een uitdaging dat we in het moderne hectische leven juist meer een ontspannen, rustige, neus/ buik ademhaling hebben in plaats van een snelle mond/ borst ademhaling. Waarbij je te vaak ademhaalt en daardoor verzuurd en moe wordt. Omdat je zuurstof en koolstof dioxide verhouding uit balans raakt.

Benieuwd naar jouw ademhalingsfrequentie?

Tel dan eens een minuut : hoe vaak je ademhaalt. 

(dus het aantal keer dat je in- en uit ademt en of je dit doet via je mond of via je neus of misschien een combinatie van mond en neus ademhaling).

De meeste mensen ademen meer dan 9x. Waardoor je het sympathische deel van je zenuwstelsel activeert. Die zorgt dat je snel kunt vechten of vluchten bij gevaar. Terwijl het juist in de moderne leefomgeving de uitdaging is om je parasympatische deel te activeren door minder en rustiger te ademen. (< 9x). Door middel van verschillende simpele ademhalingstechnieken kun je dit heel gemakkelijk leren. 

Door 3 of 5 minuten per dag ademhalingstechnieken te doen, zal je al merken dat je al veel meer rust ervaart. 

Pijler 2 van de ABC drietraps gezondheidsraket is de B van:

Breintraining - Gezondheidsraket - MFW- online - Lifefullness Coaching Breintraining

Veel mensen ervaren stres, onrust, hebben een slechte focus, zijn prikkelbaar en slapen slecht. Zoals ik eerder al zei zijn dit signalen van een verminderde mentale flexibiliteit.

Gelukkig hebben we een plastisch brein, dat wil zeggen dat ons brein flexibel, veranderbaar en trainbaar is. 

Alles begint met een gedachte en bewustwording. De mate van gedachten en het emotionele gewicht (beleving) dat je aan een gedachten hangt  bepaald hoe vol of ‘leeg’ ons hoofd is en hoe flexibel ons brein en denkkracht is. 

Via mindfulness en mindfulness meditatie , twee wetenschappelijk bewezen methoden, train je je aandachtspier en je mentale flexibiliteit. En wordt je je bewust van jezelf, je gedachten, je omgeving en dat wat voor jou belangrijk is. Hierdoor verhoog je je stressbestendigheid en je mentale uithoudingsvermogen, je focus. 

Het uitgangspunt van meditatie en mindfulness is leren door te ervaren. Leren om stil te staan bij wat je doet en op deze manier bewust aandacht en contact te krijgen met je lichaam, je gedachten en gevoel. Deze manier van zelfonderzoek leert je om van de ‘doe-modus’, naar ‘de ontspannen zijn-modus’ te gaan en meer bewust te worden van het moment en van je leven. 

Wist je dat onze gedachten onze gevoelens en onze reactie bepalen?

Veelal gebeurt dit vanuit vaste patronen. Vaste patronen, ontstaan uit eerdere situaties helpen ons brein om de vele prikkels en gedachten zo efficiënt en energiezuinig te verwerken en te blijven overleven. 

Maar negatieve patronen  en gedachten, bijvoorbeeld overmatig vanuit angst blijven piekeren kunnen ook schadelijk zijn voor je welbevinden en gezondheid.  Door je bewust te zijn van je gedachten en gevoelens merk je deze automatische patronen op en kun je in het moment bewuster kiezen hoe je ergens mee omgaat of ergens op reageert. 

Bewustwording helpt je denk- en gedragspatronen te doorbreken en stimuleert een goede zelfzorg. Mindfulness en Meditatie trainen je aandachtspier en met een sterke aandachtspier kun je beter gedachten loslaten en in het moment leven. 

Het mooie hiervan is dat dit je leven interessanter en levendiger maakt en je daardoor meer vervulling geeft.

Pijler 3 van de ABC drietraps gezondheidsraket is de C van:

Cardio in de buitenlucht met passie - gezondheidsraket MFW- online | Lifefullness Coaching Cardiotraining in de buitenlucht (met passie)

We weten allemaal dat sporten, training gezond is en zorgt voor een sterk en vitaal lichaam en geest dat weerbaar is.  Aan de andere kant weten we ook dat het langdurig stilzitten enorm ongezond is.  Daarom is het belangrijk om te voorkomen dat je langdurig (stil) zit en regelmatig te bewegen.

Maar dat is best een uitdaging als je weet dat we in Nederland gemiddeld tussen de 8 en 10 uur per dag zitten. Terwijl ons lichaam hier niet voor ontworpen is. Dit moet juist uitgedaagd en gebruikt worden om fit en sterk te blijven.

“Use it or lose it”

De natuur veroordeelt niet, maar werkt wel met natuur wetten en natuurlijke consequenties.

Door langdurig (stil)zitten krijg je atrofie, afbraak van grote spiergroepen.

Dus het is de uitdaging dat we meer bewegen en zorgen voor gezonde routines en gewoonten.  je kunt dan denken aan:

  • wandelen,
  • het nemen van de trap in plaat van de roltrap,
  • neem een winkelmandje i.p.v. een winkelwagen,
  • parkeer je auto verder weg of stap een halte eerder uit
  • pak als het even kan de fiets i.p.v. de auto
  • ga naar het toilet, koffie of printpapieren halen op een andere etage (en ontmoet weer nieuwe mensen en ervaar nieuwe gesprekken).

De kracht van wandelen

Vooral wandelen in de buitenlucht heeft vele gezondheidsvoordelen. (lees ook mijn wandelen & gezondheidsblog die ik hierover heb geschreven).
Als je gaat wandelen met iemand van wie je energie krijgt, dan heb je naast dat je beweegt ook een sociale verbinding. Door buiten te bewegen komt je lichaam en geest tot rust en wordt vitaler. Je ontspant door de natuurlijke kleuren en vormen en je ademt ook de etherische geuren in. Ook wel “polyfenolen” genoemd, de geneeskrachtige stoffen uit de natuur die je zenuwstelsel en brein tot rust brengen en helpen bij opbouw en herstel.

Wandelen in de buitenlucht heeft hierdoor een enorm krachtige en preventief effect op lichaam en geest. En geeft met de juiste wandeltechniek ook nog eens weinig blessures. Wandelen is een plezierige en goede cardiotraining die vrijwel iedereen kan doen, op zijn eigen niveau en wandeltempo.

Magische gezondheidsraket - Lifefullness CoachingHoe leer en integreer je deze ABC drietraps gezondheidsraket snel en makkelijk in je eigen leven?

Als je deze ABC drietraps gezondheidsraket van:
Ademhalingstechnieken |Breintraining | Cardio in de buitenlucht (regelmatig bewegen) gedurende je dag integreert heeft dit een radicaal positief effect op de fitheid van lichaam en geest. Een sterker lichaam, brein het beïnvloed direct je stemming en het lekkerder in je vel zitten.

Het is mijn Missie om als Master Oersterkcoach en Mindful Walk instructeur jou te begeleiden naar een beter leven. Door het dagelijks integreren van de juiste zelfzorg voor lichaam en geest.

Veel mensen willen dit ook, maar ervaren het als een mission impossible. Omdat ze niet zo goed weten waar ze moeten beginnen en hoe ze dit vol kunnen houden. Daarom heb ik mijn kennis en ervaring gebundeld in één 4 weekse Mindful Walk Online cursus. Die je helemaal zelf kunt uitvoeren. Op jouw tijd, in jouw tempo en in jouw omgeving. Alleen of samen.

De 4- weekse Mindful Walk Online training

Deze Mindful Walk online training is ontwikkeld vanuit de ingrediënten van de ABC drietraps gezondheidsraket. 

Een soort goed gevulde rugzak met reisplan, die je snel, maar met beide benen op de grond, naar een beter leven laat vliegen. Tijdens deze 4 weekse online training krijg je niet alleen de juiste informatie en verdieping maar ook een helder dag- en week overzicht. Die je op koers helpt en houdt om je gezondheidsdoel duurzaam te bereiken.

Tijdens een bijzondere reis wordt je je bewust wordt van je huidige patronen en leer je hoe je deze kunt bijsturen. Met behulp van de dagplanning en het weekoverzicht heb je iedere dag een zichtbare stok achter de deur om het juiste gedrag, de juiste  leefstijl én denkstijl in je leven te integreren. Als je de dag en weekplanning dagelijks gebruikt, zal je ervaren dat je je voortgang kunt meten en kunt bijsturen. Hierdoor krijg je niet alleen een stuur van je gezondheid in handen waardoor je kwaliteit van leven fors toeneemt. 

Want dan zorg je ervoor dat je uiteindelijk een goede dag hebt, en veel goede dagen achter elkaar geven een goed leven. 

Het bewezen principe van deze krachtige drietraps gezondheidsraket is simpel: investeer in je gezondheid in plaats van in pillen en kom iedere dag met plezier in beweging. Kleine stapjes hebben een groots resultaat.
Door iedere dag een klein stapje te zetten op gebied van ademhaling, breintraining en/ of cardiotraining in de buitenlucht investeer je in een fitter lichaam, een beter brein en betere stemming. 

Succes en een fijne gezondheidsreis.
Je zult merken dat je met plezier gaat als een raket!

Ben je enthousiast geworden over de magische ABC gezondheidsraket en wil je meer lezen of de Mindful Walk online training zelf ervaren?

Klik dan op onderstaande button voor meer informatie en aanmelden.

>