Category Archives for Voeding & suppletie

30 tips voor gezonde & gezellige feestdagen

7 gezondheidstips feestdagen

Gezonde & gezellige feestdagen: 30 tips verspreid over 7 basisthema’s voor gezonde & gezellige feestdagen. Overleef met gemak de feestdagen en blijf op gezond gewicht, zeker zo gezellig

Wil jij gezonde & gezellige feestdagen maar staat er tijdens je feestdagen een uitgebreide eetdag met afwijkend eet en drink gedrag op de planning? En is de kans groot dat je je (een beetje) laat gaan? Geen zorgen! Met deze gezonde Lifefullness tips van Sabine Jansen, Lifefullness coaching kom je de kerstdagen gezond, vitaal, energiek én gezellig door. En blijf je op een gezond gewicht, zonder je body en mind teveel te stretchen. 

In je brein zit veelal het venijn

Tijdens de feestdagen staan eten, drinken en gezelligheid bij veel mensen centraal. Door deze gezelligheid en eten en drinken in overvloed worden je natuurlijke oerbrein voorkeuren voor zoet, zout, vet en luiheid geprikkeld. Omdat je teveel ongezonde suikers en vetten binnen krijgt verminderd de wijsheid en wilskracht van je mensbrein om ongezond gedrag te negeren. Dit proces zorgt er bij veel mensen voor dat ze tijdens feestdagen of weekendjes weg met familie en vrienden ‘ongemerkt’ aankomen.

De feestdagen hebben hierdoor dus meer invloed op je fysieke en mentale gezondheid dan je denkt. Je eet anders en meer dan normaal, je drinkt meer alcohol en je verblijft vaak op een andere plek, in een vakantiehuisje, hotel of bij familie of vrienden. Dit heeft allemaal direct invloed op de sleutelsystemen van je gezondheid; je zenuwstelsel, je immuunsysteem en je darmgezondheid. 

Het feestdagen effect

Een ongezonde leefstijl tijdens de feestdagen kan als je gezondheid niet flexibel is zowel op korte termijn als op langere termijn klachten geven.

Korte termijn klachten:
  • je hebt een opgeblazen gevoel (vanwege verteringsproblemen na bulk eten)
  • je ervaart buikpijn en darmproblemen: obstipatie/ verstopping of juist diarree 
  • je bent moe en lusteloos. Door de hoeveelheid suikers / alcohol in je bloed en laat naar bed gaan, teveel zitten.

Bovenstaande klachten duren maar even, ca 12-72 uur. Er zijn ook klachten waar je langer last van hebt.

Bij overvloedig eten en alcohol drinken kan je lichaam niet alles goed verwerken.
Vanuit een oer oud principe parkeert je lichaam het eten, om op een later moment (bij schaarste (die in de westerse wereld niet komt) te verwerken. Dit kennen we als vetopslag, vaak op buik en heupen (bij dames). De weegschaal geeft een paar kilootjes meer aan. Deze wil je er toch echt weer snel af hebben, want je voelt je sociaal minder aantrekkelijk en vitaal. 

Kort geluk is vaak duur betaald

Onderzoek wijst uit dat ‘we’ op een feestdag zoals Kerst, oud en nieuw, Pasen, Pinksteren, Koningsdag) wel tot 6000 kcal wegproppen. Per dág! Dit is ongeveer drie keer zoveel als de aanbevolen caloriebehoefte van 2000 ckal. 

Heel logisch dus dat veel mensen die op gewicht willen blijven en toch sociaal mee willen doen op zien tegen de feestdagen. Vanuit de collectieve angst dat ze er zo maar een paar kilo bij ‘schransen’. Waardoor ze in januari minimaal 20.000 stappen per dag moeten zetten. Of 3x per week naar de sportschool moeten om weer op het gewenste streefgewicht te komen. 

Alleen deze gedachte geeft al zoveel mentale stress dat het zenuwstelsel nog gestrester wordt en ontstekingen veroorzaakt. Hierdoor gaat het immuunsysteem ook aan. Dit kost fysiek veel energie en geeft vermoeidheid. De reactie van het imuunssysteem doet ook de spijsvertering en darmgezondheid geen goed doet. 

Je begrijpt na het lezen van bovenstaande het belang van het gezond en gezellig doorkomen van de feestdagen. Lees verder voor mijn feestdagen survival tips.

30 feestdagen survivaltips

Hoe jij de feestdagen gezond & gezellig overleeft én op gezond gewicht blijft. 

Het beschermen en versterken van gezondheid en het volhouden van een natuurlijke gezonde leefstijl is mijn specialiteit. Daarom heb ik 7 basistips met in totaal 30 praktische tips verzamelt. Die je als je er een aantal toepast zeker gaan helpen bij het gezond en gezellig doorkomen van de feestdagen.
Hieronder lees je mijn praktische tips. Zodat jij gezond, gezellig de feestdagen doorkomt en op gewicht blijft!

Basis tip 1.) Ontspan voor de maaltijd 

Ook als er een uitgebreid (kerst)menu op de planning staat. En je de kans als groot inschat dat je, je (een beetje) laat gaan.

Gelukkig helpt de natuur je een handje doordat je met het begroten van iemand huid-huid contact maakt. Waardoor je de stof Oxitocine (ook wel knuffel hormoon) aanmaakt. Dit zorgt ervoor dat je meer vertrouwen in jezelf en je omgeving krijgt en je, je meer kunt ontspannen. 

Door te ontspannen, ontspant niet alleen je mind, maar ook de sleutelsystemen van je lichaam. Je zenuwstelsel en immuunsysteem en spieren worden minder actief en vragen dus minder energie. Deze energie kan dan gaan naar je darmen en spijsvertering. Hierdoor verwerk je voedingsstoffen beter. Een onmisbare bron om je lichaam gezond te houden en je voedsel goed te verteren is zuurstof. Zonder zuurstof kun je niet lang leven en bij een tekort ervaar je minder energie en meer vermoeidheid. Ook kan de insuline, de stof die je suikers in je bloed naar de cellen brengt, minder goed zijn werk doen. Waardoor je bloedsuikers hoog blijven en je lichaam verzuurd. Je wordt moe en sloom.

Door voor het eten van een maaltijd een paar minuten een simpele ademhalingsoefening te doen is je lichaam veel beter in staat om je eten te verteren. Waardoor je obstipatie of een opgeblazen buik kunt voorkomen. 

Basis tip 2.) GENIET, maar eet gevarieerd
                     en niet teveel.

Op een feestdag staat eten en gezelligheid centraal. We letten dan vaak niet op wat we eten en hoe vaak. Je eet wat je aangeboden krijgt/ wat voor handen is. Dit is een natuurlijk overleef mechanisme.

Maar wat krijg je dan op een feestdag aan eten en drinken aangeboden?
Veelal eten we op een feestdag vaker en uitgebreidere hapjes en maaltijden die veel meer vetten, kalorien en e-nummers (kunstmatig toegevoegde onnatuurlijke stoffen, bijvoorbeeld smaakversterkers, houdbaarheidsverbeteraars) bevatten dan dat we normaal eten. Het eetpatroon op een feestdag wijkt echt af van wat we gebruikelijk eten. Daarnaast eten de meeste mensen niet alleen andere producten, maar ook in grotere hoeveelheden. Samen eten (sociaal eten) vergroot bij veel mensen de hoeveelheid. 

Dit zie ik ook al terug bij mijn zoontje van 2,5 jaar. Bij anderen eet hij veel meer dan thuis. Thuis ben ik blij als ik er s’ middags een boterham in krijg. Terwijl ik hem bij zijn opa en oma soms wel 3 boterhammen zie eten. Ook al het lekkers in de vorm van chips, kaas en worst en nootjes dat tijdens een verjaardag op tafel staat heeft een continue aantrekkingskracht op hem. Soms zelfs zoveel dat ik het schaamrood op mijn kaken krijg als moeder, van de gedachte dat anderen misschien gaan denken dat hij thuis niets krijgt. Intussen weet ik dat meer moeders met deze gedachten hiermee worstelen  🙂

De maag

Is het orgaan dat het voedsel als eerste te verwerken krijgt, nadat je het hebt gekouwd en doorgeslikt is de maag. Anatomisch gezien ligt de maag net onder de longen, (achter/ onder het middenrif) en boven je darmen in het bovenste gedeelte van je buikholte. De maag van een volwassen persoon is ongeveer zo groot als 2 vuisten. 

Met een grote feest maaltijd binnen handbereik is het een uitdaging om je maag niet binnen 2 gangen te overladen met voedsel. Je maag heeft naast een verzamelfunctie ook een kleedfunctie. En maakt samen met je maagsappen je eten klein genoeg om door je darmen verteerd te worden. Als je teveel eet, jezelf overeet, is er fysiek onvoldoende ruimte om te kneden en het voedsel goed te mixen van de maagsappen. Dit geeft een zwaar, opgeblazen gevoel. Ook kun je minder goed ademen en krijg je minder zuurstof binnen. Terwijl zuurstof een belangrijke rol speelt bij het verteringsproces en je energie aanmaak. Je onverteerde voeding komt in je lijf terecht, want je maag wil het zo snel mogelijk kwijt. Dit is nadelig voor je gezondheid en energielevel. 

Grote vraag is, waarom eten we zoveel? 

Het is nadelig voor onze gezondheid en energieniveau.
Ook voelen we ons met een volle, opgeblazen buik door ons over-eten vaak niet beter en aantrekkelijker. Maar vooral ongemakkelijk en moe. Het liefst zouden we stiekem een dutje willen doen (ook een natuurlijk overleef mechanisme).

Het antwoord van het zoveel eten is gelegen in onze angst om buiten de groep te vallen of iets te missen van al dit lekkers. Het erbij horen en eten als er voedsel is, zijn instincten die vroeger toen we jagers en verzamelaars waren van levensbelang waren om te overleven. Daarnaast wordt zoals al eerder genoemd, door de hoeveelheid suikers, vetten en alcohol onze wilskracht om ‘nee’ te zeggen verminderd. Ons impuls corrigerende mensbrein wordt op deze manier buitenspel gezet. Waardoor je impulsen en onze natuurlijke voorkeur voor zoet, vet en zout vrij spel krijgen. En zich zonder remming te goed doen aan al dat lekkers dat letterlijk binnen handbereik is. 

Onderstaande tips helpen om minder te eten op een feestdag.
  • Blijf helder van geesten wees je bewust wat en hoe vaak je eet en geniet van wat je eet. Dit zorgt ervoor dat je de controle over je oerbrein behoud. 
  • Wees selectief in hoeveel en wat je opschept. Schep kleinere beetjes en meer groente op, bijvoorbeeld de helft. Groente neemt meer ruimte in op je bord dan vlees of aardappels. Daarbij bevat groente minder koolhydraten en meer voedingsvezels die je spijsvertering stimuleren en je sneller een voller gevoel geven.
  • Pak een kleiner bord. Je houdt jezelf en je omgeving dan een beetje voor de gek, want visueel heb je toch een vol bord en doe je mee met het gezelfschap. Door kleinere beetjes op te scheppen EN goed te kauwen hoeft je niets te missen van alle heerlijkheden en voorkom je het vervelende gevoel van een te volle buik, vaak gevolgd door de afterlunch of –dinerdip, omdat al je energie naar de spijsvertering gaat.
  • Eet als een koe. Als je bang bent dat je toch teveel gaan eten en daardoor last krijgt van een opgeblazen gevoel adviseer ik de “doe alsof je een koe bent state" met eten. Dit betekent dat je langzaam kauwt op je eten terwijl je dromerig (ontspannen) voor je uit staart. Goed kauwen zorgt ervoor dat je, je maag helpt bij het makkelijker verteren van je eten en eerder verzadigd raakt. Waardoor je minder eet. Het voor je uit te staren ontspant je zenuwstelsel, waardoor de energie die hierdoor vrij komt naar je spijsvertering kan. Wat ervoor zorgt dat je je voedsel niet alleen makkelijker maar ook beter verteerd en er een minder grote ontstekingsreactie plaats vind. Die weer energie vraagt van je immuunsysteem. 
Eet als een koe: langzaam en dromerig
  • Eet een warm toetje
    Hoe verleidelijk het er ook uit ziet een ijstaart kun je beter laten staan.
    Ijs en andere koude dingen (koude alcoholische dranken bij het eten) zorgen ervoor dat je bloedvaten samentrekken. Zo ook die van je maag. Het samentrekken van je bloedvaten (vasoconstrictie) is een natuurlijk beschermingsmechanisme van je lichaam tegen temperatuurschommelingen.
Eet Bewust, liever chocolade taart dan een ijstaart

Doordat ook je bloedvaten samentrekken die je maag en andere spijsverteringsorganen van bloed voorzien worden deze minder doorbloed.
Ze krijgen minder voedinsgstoffen om hun werk goed te kunnen doen en kunnen hun afvalstoffen minder kwijt. Met als gevolg dat je een minder optimale spijsvertering hebt. Je kunt dus beter gaan voor een warm chocolade taartje al dan niet met vruchten! 

Mocht je de ijstaart echt niet kunnen weerstaan, laat het ijs dan eerst opwarmen. Bijvoorbeeld door een gesprek aan te gaan met een tafelgenoot. Of laat het ijs eerst smelten in je mond voordat je het doorslikt. Dit zorgt er niet alleen voor dat je langer over het opeten doet, maar ook dat het ijs warmer in je maag aankomt en de vaatsamentrekking wordt voorkomen. Je kunt ook ijs en warme thee afwisselen. Vanwege de temperatuurschommelingen is dit niet zo goed voor je tandglazuur en mondgezondheid. Maar wel effectief voor het opheffen van de schade die in je spijsvertering door de koude ontstaat. 

  • Ontbijt de volgende dag wat later (liefst nadat je al hebt bewogen).
    Laat en veel eten heeft als nadeel dat je laat op de dag, kort voor het slapen veel calorieën binnen krijgt. Die je niet meer helemaal verteert doordat je tijdens de nacht maar minimaal beweegt. De kans is dus groot dat je 's ochtends helemaal geen honger hebt, omdat je lichaam nog bezig is met verteren en nog geen seintje afgeeft "van ik ben klaar" in de vorm van een hongersignaal.

Als je 's ochtends geen honger hebt is het dan ook een goed idee om je ontbijt over te slaan. Om je spijsvertering wat extra tijd te geven om te verteren en te herstellen van de geleverde arbeid. ‘Intermitted Fasten’, tijdelijk even niet eten, is op dit principe gebaseerd. En geeft enorme gezondheidsvoordelen.

Door kritisch te zijn op wat je eet, hoeveel je eet en hoe goed je kauwt zul je merken dat het ook gezellig is, je meer van het eten geniet en je fitter en alerter blijft.
Je zult ervaren dat de helft meer dan genoeg is om fit en vitaal in leven te blijven. Ook voorkom je er het schuldgevoel van had ik maar niet zoveel gegeten mee. 

Basis tip 3.) Ga iets actiefs doen en
                     doorbreek de zit-traditie! 

Familie activiteit - Wandeling


De grootste dikmakers tijdens de feestdagen is vaak niet het eten maar de passiviteit en verveling.

Vier je de feestdagen traditioneel en wil je op een feestdag alle familie die je lief is goede dag zeggen, zoals ouders, grootouders, broers, zussen, dan ben je zo een hele dag of met kerst vaak twee volle dagen letterlijk onder de pannen.

Vaak heb je op een traditionele feestdag je eerste afspraak met familie of vrienden al rond koffie tijd. Terwijl het (uitgebreide) diner gemiddeld rond zeven uur s avonds plaats vindt. Wat snel gerekend betekent dat je dan nog ca 8-9 uur te overbruggen hebt. 

Zet een feestdag naar je hand.

Traditioneel worden deze uren vooral zittend in een kring in de woonkamer doorgebracht. In het begin heb je elkaar nog wel wat te vertellen. Maar na 2 koppen koffie met kerststol ben je meestal al weer helemaal bij gekletst. Soms kun je deze tijd nog wat rekken met een stoelendans rondje, zodat je meer mensen spreekt. Maar meestal zijn we van het blijven zitten op je eigen vertrouwde stoel. De komst van vervolg hapjes, knabbels en drankjes, die meestal niet bestaan uit groente en fruit, maar boordevol suikers (koolhydraten), vetten en zout zitten, geeft bij velen letterlijke een opleving. 

Uit pure verveling krijg je opeens last van een snackhand en/ of een proost hand. Die zich veelal ongemerkt vergrijpt aan al dit lekkere oerbrein prikkelende eten en drinken en dit in een snel tempo naar binnen werkt. Terwijl jij ‘lekker’ op je stoel of op de bank stil zit. Want ja, wat moet je anders doen?

Natuurlijk zijn gewoonten en tradities te doorbreken. Het is misschien even spannend, maar als je dit doet zullen velen je stiekem (of hopelijk ook openlijk) zelfs dankbaar zijn. Omdat ze door jouw lef en idee, de lust van hun oerbrein, snackhand en het delirium drinken makkelijker onder controle kunnen houden. 

Een gezond en gezellig alternatief

Maar hoe doe je dit en wat is een gezonder EN gezellig alternatief? Is een vraag die ik na een feestdag regelmatig hoor.

Het is eigenlijk heel simpel: Ga samen wat actiefs doen na het kopje koffie. 
Door te bewegen verbrand je met je spieren meteen de calorieën die je met het koffiemoment binnen kreeg. Je spieren zijn niet alleen goed in verbranden van voedingsstoffen. Ze zorgen ook voor een goede doorbloeding van je lichaam en maken ook anti-ontstekingsstofjes aan. Die je beschermen omdat ze zorgen dat je lichaam inwendig minder gaat ontsteken en cellen beter suikers uit het bloed opnemen. Dit is met een grote maaltijd in het verschiet natuurlijk een heel handig overleef mechanisme. Een betere verbranding en doorbloeding van spieren en het spijsverteringskanaal, betekent minder (vet)opslag en meer vitaliteit.

De natuurwetten kennen geen feestdag

Ook op een feestdag geldt deze natuurwet: “Use it or lose it”. Als je spieren te lang niet gebruikt, bijvoorbeeld door langer dan 2 uur stil te zitten, neemt de kwaliteit van je spieren af en sterven spiercellen af door verminderde doorbloeding en verzuring.

Dit kun je simpelweg voorkomen door ieder uur even te bewegen. Vb, naar het toilet gaan, de lege kopjes/ bordjes naar de keuken brengen. Dit geeft je als schoonzoon bij veel schoonmoeders een streepje voor, dus is meteen ook sociaal een handig strategie.

Je kunt het ook duurzamer aanpakken en samen (of alleen als niemand zin heeft om mee te gaan) een bos- of strandwandeling maken, op ontdekking gaan in een nabij gelegen dorpje of stadje, de hond verwennen met een extra lange wandeling. (Aai ook even de hond, kat of konijn extra als je binnen bent, je lichaam maakt dan weer extra oxytocine aan, het gelukshormoon). Wees vooral creatief in hoe je calorieën kunt verbranden, je bloedsomloop stimuleert en je stemming prettig houdt. Neem jezelf en liefst ook anderen mee naar buiten. Blijf vooral niet plakken op de bank, en kom even onder de pannen vandaan en ga buiten bewegen. Je zult merken dat als je terugkomt, je niks hebt gemist. Maar wel een fris, leeg hoofd en gezonde trek hebt.

Als je brein zo onder invloed is van alle ongezonde voeding, verveling en passiviteit, onthoudt dan alleen deze quote: “Sit Less, Feel Better” (zit weinig, voel jezelf beter!). Je lichaam gaat je echt belonen als je deze quote gaat toepassen. 

Basis tip 4.) Respecteer je biologische klok  

Ik weet niet hoe het u vergaat, maar ik heb weleens de indruk dat de feestdagen en vooral Kerst elk jaar langer wordt.

Het begint tegenwoordig al met een kerstontbijt en/ of borrel op je laatste werkdag voor de kerstvakantie, een gezellig samen zijn op kerstavond en als kerst gunstig valt ben je ook derde kerstdag vaak sociaal onder de pannen. Deze creatieve en sociale bijeenkomsten hebben allemaal een ding gemeen: Er wordt flink gegeten en gedronken. Hiermee groeit niet alleen je buik en onderkin, maar ook de lengte van je dag en het aantal eetmomenten. Iets wat je gezondheid geen goed doet.

Het schrappen van festiviteiten in uw agenda is een gezonde tip. Familie heb je voor je leven. Echte vrienden blijven ook wel vrienden, ook na een Kerst-smoes in het belang van uw gezondheid. En zo niet dan geeft dat meteen een natuurlijk moment voor een sociale detox. Deze ‘vrienden’ zijn geen echte vrienden en zullen je als je heel eerlijk bent niet heel veel energie geven, eerder kosten. Die vrienden kun je beter kwijt dan rijk zijn als je gezondheid en je leven je lief is. 

Het op tijd naar bed gaan en minimaal 8 uur slapen / rusten bevordert het herstel van uw lichaam en zorgt ervoor dat u vitaal aan de volgende dag begint. In plaats van met een kater. 

Basis tip 5.) Organiseer een “Happy Detox  
                     
Celebration Survivul Day”.  

Een gezonde en hippe manier om de reeks van feestdagen te overleven. Tijdens de “Happy Detox Celebration Survival Day”, zet je een feestdag geheel in het teken van ontgiften en energie op doen voor lichaam en geest. Zodat je na de feestdag weer vitaal en energiek verder kunt, waar anderen vermoeid en dikker geworden nog wat te verteren hebben. 

Een invulling van deze dag kan zijn: 
  • Sta op met zonsopkomst 
  • Start met een koude of minimaal lauwe douche om je immuunsysteem een boost te geven.
  • Beweeg 5-10 minuten nuchter, voor je ontbijt om je spijsvertering op te starten, (en sla bij geen honger of vol gevoel je ontbijt over)
  • Drink deze dag geen koffie of alcohol 
  • Eet licht verteerbare zo natuurlijk mogelijke voeding.
    Zoals vezelrijke groente hapjes, fruitsmoothies.


  • Beoefen per dagdeel 5 - 10 minuten een Mindfulness of ademhalingsoefening of kies een yoga oefening die je prettig vindt. 
Be Mindfull & relaxed


  • Plan minimaal een uur een matig intensieve fysieke activiteit in, waarbij je je ademhaling en hartslag versneld en waarvan je het warm krijgt. 
    Omdat veel sportscholen op feestdagen ook gesloten zijn is het een uitgelezen kans om de “buitenlucht sportschool” eens (power)wandelend, fietsend of hardlopend te verkennen. Je zult verbaast staan hoeveel mensen je tegen komt. Allemaal mensen die net als jij stiekem verlangen naar een gezonde rustdag, helemaal voor jezelf en/ of je gezin en hier actie op hebben ondernomen.
  • Tot slot, zorg voor een goede nachtrust. Steek kaarslicht aan als de zon onder is gegaan, vermijdt schermen (is blauw licht, dit houdt je wakker en alert). Kruip liefst samen met partner (voor een extra oxytocine shot) vroeg onder de wol of een dekbed

    ENJOY!

Tip 6.) Volg de 80/20 regel:
            Geniet & stretch je Body en Mind.  

Vergeet vooral niet te genieten en te ontspannen.
Geniet van al het lekkere eten en drinken en van de tijd met elkaar.

Geef jezelf de ruimte om strenge diet en / of beweegregimes los te laten.
Je spijsvertering werkt namelijk veel beter als je blij en relaxt bent. 

Hanteer ook op een feestdag de 80/20 regel. Als je 80% van de tijd doet wat goed is voor je body & mind, kun je in die andere 20% onbezorgd genieten van de dingen en behoeften die jou (oerbrein) blij maken. Dit zijn misschien dingen die als je het vaker doet je lichaam en geestelijke gezondheid op langere termijn geen goed doen. Maar weet dat als je een gezond lichaam hebt je lichaam flexibel genoeg is om ongezonde gewoonte het hoofd te bieden. Sterker nog. dit geeft dan een extra prikkel om je lichaam sterker te maken. Je lichaam kan dan best af en toe een dag minder kan bewegen, een paar glaasjes alcohol of een bord vol e-nummers en ongezonde koolhydraten en vetten kan verwerken. Ook hier geldt weer ontspan en respecter jezelf, je gezondheid en de natuurwetten, dan vindt je de beste balans en heb je een oersterke leefstijl! . 

Tip 7.) Wees social en vraag hulp.  

Last but not least… je hoeft het niet alleen te doen.
Tenslotte zijn we allemaal sociale wezens. We willen allemaal graag ergens bij horen. Niemand voelt zich graag eenzaam en alleen. 
Zeker niet met de feestdagen.

Alle lezers van deze blog horen ergens bij. En als je even niet weet waarbij en je voelt een ongemakkelijke stressreactie opkomen. Relax, ik zal je tot slot nog even een indelingsoptie geven, zodat je jezelf kunt indelen in een van de twee groepen lezers die dit  blog leest.

Een groep lezers bestaat uit mensen met eenzelfde gezonde gezondheid-mindset, die weten EN ervaren hebben dat een natuurlijke, gezonde leefstijl niet ophoudt tijdens een feestdag en ook daar prima vol te houden is. Zij hebben een fysieke en mentale flexibiliteit ontwikkeld waardoor een keer een dag feesten geen langdurige invloed heeft op de gezondheid. Door het nemen van verantwoordelijkheid voor je gezondheid en welbevinden kom je, je de feestdagen sociaal, gezellig en vervuld door, zonder klachten.

Als je je niet herkend in de eerste groep, behoor je misschien tot de tweede groep lezers. Mensen die moeite hebben met impuls beheersing en het beschermen en versterken van hun gezondheid en de stretch uitdaging die deze blog je biedt.
Deze groep mensen zijn na het lezen van bovenstaande informatie en tips teleurgesteld of zelfs boos omdat ze gelezen hebben dat je, je door het toepassen van deze tips, wat fysiek meesterschap heet, iets zou moeten ontzeggen tijdens een feestdag en zelf actief in actie moet komen om je gezondheid te beschermen. Soms een beetje tegen de traditionele ongeschreven regels in. Dit geeft direct een verhoogde stressreactie van het zenuwstelsel in de vorm van vechten of vliegen. 

Behoor je als je heel eerlijk bent tot deze tweede groep. Dan kan ik je alleen maar complimenteren dat je deze blog hebt uitgelezen. Ik nodig je van harte uit om je body en mind te stretchen. Want ik weet zeker dat je daardoor een enorme gezondheidswinst kunt behalen. Een gezondheidswinst die je nu misschien nu nog niet voor mogelijk houdt. Niet alleen tijdens de feestdagen, maar ook tijdens de andere dagen van het jaar. Jij kunt eventueel met hulp van mij echt je leven beter maken! 

Als je vraagt help ik je graag.

Wil je meer ondersteuning bij het beschermen en versterken van je gezondheid?
Ik help je hier graag bij. Dus laat het mij weten.

Klik op onderstaande 'neem contact met mij op' button en vul je gegevens in met een korte uitleg van je wens of vraag. Na ontvangst neem ik zo snel mogelijk (meestal binnen 24 uur) contact met je op om een afspraak in te plannen. Tijdens deze afspraak ga ik actief met je aan de slag om jouw te helpen, jouw doel te behalen.

Soms ben je al geholpen met één coachsessie! Hoe tof is dat?

Ik wens je gezonde & gezellige feestdagen!

Portretfoto Sabine Jansen

Sabine Jansen
Lifefullness Leefstijl Coach 

Voedingssupplementen goed of slecht

Voedingssupplementen wel of niet gebruiken: pillen dooisje met suppletie pillen en natuurlijke kruiden

VOEDINGSSUPPLEMENTEN: Goed of slecht?

Voedingssupplementen zijn ze nu goed of slecht?  Is een vraag die veel mensen bezig houdt. Vele stellen het beantwoorden uit. Anderen gaan op onderzoek uit, zo als jij.
In dit artikel lees je meer over het begrip voedingssupplementen.
En ontdek je hoe kennis over hoe jouw lichaam werkt jou kan helpen bij het maken van een keuze.

Regelmatig krijg ik tijdens consulten vragen van mensen over het gebruik van voedingssupplementen.
Daarom schrijf ik er een kort artikel over. Graag wil ik jou kennis geven over de werking van het menselijk lichaam en wat voedingssupplementen zijn. Zodat je zelf op onderzoek uit kunt gaan en op basis van kennis en ervaring een keuze kunt maken die bij jouw past.

Ziekte of een toestand die lijkt op een ziekte?.

Als verpleegkundige ben ik een aantal keer in mijn carrière in paniek bij iemand geroepen om de “patiënt” te behandelen nadat deze opeens in elkaar was gezakt. In veel gevallen leek het een accuut en ernstig ziektebeeld.  Waarbij de “patient” lijk bleek was geworden, een snelle hartslag en ademhaling had, een klamme, bezweette huid en verslapte spieren.

Vaak bleek het gelukkig mee te vallen en was de “patiënt” niet zo ziek als leek. Het probleem was vaak gelegen in het feit dat het lichaam een voedings- of vochttekort had en daardoor energie en brandstof miste. Delen van het lichaam gingen over op de spaarstand. Waardoor er een lichamelijke verstoring ontstond in de vorm van zwart worden voor de ogen en andere delen van het lichaam die daardoor in de stress schoten.

De mens die dit overkwam had dan vaak ook geen medische behandeling of medicatie nodig maar gewoon iets te eten of te drinken omdat hij of zij een te kort had. Bij het aanvullen van dit tekort herstelde ze vaak weer snel en volledig.
Nadat de schrik voorbij was konden ze weer verder met hun leven.

KENNIS OVER JE LICHAAM GEEFT KEUZEVRIJHEID.

Gezondheid staat aan de basis van succes ongeacht of dit op je werk of leven is.
Als ik aan mensen vraag wat het belangrijkste is in het leven krijg ik bijna altijd het antwoord: gezondheid.
Als ik ze vervolgens de vraag stel: wat weet je over je lichaam en je gezondheid? Krijg ik meestal een glazige blik.
Als ik vraag op welke manier mensen in hun gezondheid investeren en hoeveel slaan de ogen bijna allemaal beschamend naar beneden of krijg ik een glazige blik.
Ik wordt dan blij want ik weet ondanks de ongemakkelijke situatie: “YES, hier is veel gezondheidswinst te behalen”.
Want hoe komt het dat we meer weten over hoe een laptop of TV werkt dan over de fundamentele informatie zoals de werking van ons eigen lichaam?

ONWETENDHEID IS EEN GEVANGENIS

Onwetende mensen kun je alles wijs maken. Ze worden afhankelijk, gevangen gehouden door een gebrek aan kennis. Je bent dan onbewust vatbaar voor (macht)misbruik en uitbuiting. Een voorbeeld: vanuit doktersadvies en onwetendheid slikken veel mensen overbodig pillen of ondergaan behandelingen die niet nodig zijn. Recent werd nog een onderzoek gepubliceerd waaruit bleek dat 40% van de huidige medische behandelingen geen effect hebben. Een deel hiervan bleek zelf schadelijk voor je gezondheid. Want stel je eens voor dat je pillen slikt die je eigenlijk helemaal niet nodig hebt? Ze beschadigen je lichaam. Want het lichaam moet de complexe chemische stoffen van het medicijn wel afbreken en uitscheiden. Dit kost energie.

KENNIS MAAKT VRIJ
De hoogste tijd dus om begrijpelijke kennis te geven over de normale werking van het menselijk lichaam.

WAT ZIJN DE BELANGRIJKSTE BOUWSTENEN VAN HET MENSELIJK LICHAAM?
Het menselijk lichaam van een volwassen persoon is opgebouwd uit:
60% water
19% eiwitten
15% vetten
5% mineralen
1% koolhydraten

EEN INCOMPLETE LIJST?

Misschien valt het je op dat vitaminen hier niet bij staan. Goed gezien!
Vitamine zijn geen permanente bouwstenen omdat ze door het lichaam worden opgebruikt.
Toch vervullen vitamines net als zuurstof een belangrijke rol in de normale werking van het menselijke lichaam. Ze ondersteunen en regelen duizenden verschillende levensprocessen in het lichaam. Daarbij verslijten ze en raken opgebruikt.

DE BOUW VAN EEN GEZOND LICHAAM

De afgelopen jaren zijn we anders gaan eten. We gingen van zee-voeding naar landbouw. In de percentages van bovenstaande lijst zie je misschien ook dat het huidige Westerse eetpatroon wel heel veel koolhydraten aanlevert in verhouding tot de lichamelijke behoefte. Vocht, eiwitten en natuurlijke (onverzadigde) vetten zijn daarentegen in het Westerse dieet minder goed vertegenwoordigd. Dit is interessant. Want als je de reclames op TV moet geloven moet je vooral veel suikers en koolhydraten  eten en drinken. Je ziet bijna geen reclame over bijvoorbeeld mineralen. Terwijl in de opbouw van het lichaam het aandeel van mineralen 5x hoger is.

EEN ZIEKMAKENDE TOESTAND

Bij een tekort aan vocht, zuurstof of voedingsstoffen (eiwitten, vetten, mineralen, koolhydraten) zul je vroeg of laat ziek worden. Eerst misschien nog omkeerbaar. Zoals de ziektetoestand van flauwvallen, die ik bij de inleiding van dit artikel beschreef. Maar namate de tekorten ernstiger worden zal je lichaam van een zieke toestand naar chronisch ziek gaan. Je spreekt dan van een onomkeerbare ziekte.

KENNIS DIE JE MOET WETEN:

Ons huidige Westerse voedingspatroon van de gemiddelde mens bevat te weinig:
  • Water
  • Eiwitten
  • Vetten
  • Mineralen
  • Vitaminen
  • Onvoldoende (plantaardige) vezels
Dit komt omdat voeding op uitgeputte landbouwgronden groeit. waar het gevoed wordt door kunstmest, bestrijdingsmiddelen etc. Veel voeding wordt bewerkt waardoor ook voedingstoffen verloren gaan.
Tel hierbij op dat veel mensen op celniveau een zuurstof tekort hebben omdat ze verkeerd ademen. (Te snel en te oppervlakkig).
Je kunt de optelsom maken dat de gemiddelde mens niet voldoet aan de waarden die nodig zijn om het lichaam normaal te laten functioneren. Door de tekorten ontstaat er een slechte fysieke toestand en treden er verstoringen op met op korte of langere termijn verlies van gezondheid.

Voedingssupplementen: Eerste Hulp Bij Ondervoeding

Voedingssupplementen of suppletie betekent het aanvullen van voedingstoffen om het verschil tussen noodzakelijke voedingsstof en opgenomen voedingsstof te verminderen.
Het innemen van natuurlijke voedingssupplementen draagt bij aan een normale werking van het lichaam. Mits de supplementen voldoen aan de noodzakelijke behoefte van natuurlijke voedingsstoffen. Als het in de juiste hoeveelheden en gedurende langere tijd wordt ingenomen. (Het lichaam verbruikt, dus vaak kort aanvullen geeft zeker bij tekorten weinig resultaat).
Hiermee kan een toestand van ziekte effectief worden behandelend en kunnen de kosten voor behandeling en medicatie fors omlaag. terwijl het welbevinden en kwaliteit van leven vergroot wordt.
Bij een gezonde leefstijl en voedingspatroon horen wat mij betreft dus geen farmaceutische pillen maar natuurlijke voedingssupplementen.  dit zijn supplementen met goede, zo natuurlijk mogelijke basisstoffen.
Leefstijl is voor mij een totaal concept. Met naast complete, voedende voeding ook ook voldoende beweging, voldoende rust en sociale contacten.
Doe je voordeel met deze kennis. En ervaar verschil voor je lichaam en geest!

MEER WETEN:

Neem dan contact met mij op via info@lifefullnesscoaching.nl of 06-11278063 of download een van mijn ebooks op mijn website

>