Voorkomen van gezondheidsklachten Archives - Lifefullness Coaching

Category Archives for Voorkomen van gezondheidsklachten

Corona vaccinatie

Corona Vaccinatie vs leefstijl

Dilemma:
Corona vaccinatie of leefstijl aanpassing in strijd tegen Corona.
Nu de duidelijk wordt dat Corona zich wil vestigen in de moderne samenleving terwijl de meeste mensen naarstig op zoek zijn naar een manier om Corona de wereld uit te krijgen ontstaat er discussie over de vraag: Hoe dan? 

In dit artikel beschrijf ik hoe ik tegen Corona vaccinatie vs. leefstijl aanpassingen aankijk. 

Afgelopen weken kreeg ik via WhatsApp verschillende berichten doorgestuurd over weerstand tegen een Corona vaccinatie. En hoewel mij dit niet vaak overkomt, merkte ik een grootte irritatie over de toon in deze berichten, vooral gebaseerd op angst en in mijn gevoel onwetendheid. Want alles wat we nu in deze Corona crisis niet nodig hebben is vooral niet nog meer aannames, gebaseerd op frustratie en angst. Angst, stress en boosheid verzwakt immers ons natuurlijke immuunsysteem en vertroebelt onze heldere blik. 

In de berichten werd vooral gewezen en verbaal geschopt naar de bemoeizuchtige overheid die een corona vaccinatie landelijk zou verplichten. Waardoor je als burger geen keuze zou hebben omdat je als je je niet liet vaccineren enorm in vrijheid beperkt werd. 

Maar dit is nog helemaal niet aan de orde. Het kan zijn dat er in Den Haag over nagedacht wordt. Want het Coronavirus heeft een enorme impact gehad op zowel de maatschappij als persoonlijk in vele mensenlevens.

Kennis geeft keuzevrijheid, daarom dit artikel 

Ik voel een enorme behoefte om op deze whatsApp berichten te reageren op basis van mijn medische achtergrond en kennis van leefstijl geneeskunde.

Hierdoor biedt ik je als lezer de kans om zelf op basis van een brede kennis en inzicht zelf te laten nadenken en een keuze te laten maken. Niet gebaseerd op angst maar op de juiste kennis. 

Want dat was ik miste in de berichtgeving die ik ontving. Wijzen naar anderen in tijden van crisis is makkelijk, maar kijken naar wat je zelf kunt doen om bij te dragen aan een oplossing is constructiever en geeft meer vervulling. 

Weten hoe iets in elkaar steekt geeft inzicht, en inzicht geeft grip en rust in je hoofd en in je lijf. Het geeft ruimte voor discussie. Je weet namelijk wat je kunt doen of juist laten. En dan is het aan jou wat je doet.

Welk geneeskunde vorm kies jij? 

De gemeenschappelijker deler is dat we allemaal willen dat het Coronavirus zo snel mogelijk de wereld weer uit is.  Dit kan globaal gezegd op 2 manieren: 

  • Curatief: het besmette lichaam genezen door behandeling
  • Preventief: het lichaam weerbaar maken tegen het virus. Zodat je een ernstige besmetting voorkomt. 

Binnen de geneeskunde zijn dit ook twee verschillende stromingen: 

De Reguliere geneeskunde: 

Is vooral gericht op genezen en behandelen van ziekten. Deze stroming bestaat uit specialisten die gespecialiseerd zijn in de werking van (delen) het lichaam. Er wordt vooral gekeken en onderzoek gedaan naar de onderdelen van het lichaam die niet goed werken en hoe dit opgelost, genezen / behandeld kan worden door middel van een ingreep of medicatie.. Het behandeleffect is vaak wisselend en duur. Veel delen in het lichaam kunnen namelijk niet vervangen worden, alleen tijdelijk ‘opgepept’. 

De leefstijl geneeskunde: 

Zet leefstijl als medicijn in. Deze stroming is gespecialiseerd in het kijken naar de totale mens, lichaam en geest als geheel. En is gericht op het achterhalen van de oorzaak van de oorzaak van het probleem en het herstellen van de onbalans in lichaam en geest. Alles in het lichaam werkt met elkaar samen. Een klacht of ziekte wordt gezien als een signaal van het lichaam dat er iets niet in orde is, een samenhang verstoord is. Door dit signaal de duiden ontstaat inzicht in de verstoring, het werkelijke probleem. De behandeling bestaat uit het voorkomen van ziekte en herstellen van lichaamssystemen die in onbalans zijn en verstoord zijn geraakt. 
Hierbij staat het verbeteren van een gezonde leefstijl als denkstijl centraal. 
Vaak wordt als de oorzaak helder is gebruik gemaakt van leefstijl adviezen om gezonder te leven en te denken. Soms worden tekorten in het lichaam van tijdelijke aangevuld met supplementen.

Een gezonde leefstijl en denkstijl bepaalt de kwaliteit van je dagen en daarmee van je leven.

Een gezamenlijke vijand, de welvarende sluipmoordenaar

Voor de Coronacrisis had de reguliere geneeskunde bij vele mensen en zorgverzekeraars de voorkeur. Je leefde, kreeg een klacht, ging naar de dokter, kreeg een diagnose en een behandeling of een pilletje en ging weer door met leven tot de volgende klacht zich aandiende om ‘opgelost’ te worden.

Maar het Coronavirus laat ons zien dat het leven niet maakbaar is, wel stuurbaar met de juiste kennis over hoe je lichaam en geest echt werken. 

De mensen die het meest kwetsbaar bleken voor het virus waren ouderen en mensen onder de 70 met welvaartsziekten. Zoals hoge bloeddruk, overgewicht, diabetes. 

Vanuit mijn achtergrond als vasculair leefstijl verpleegkundige noem ik de welvaartsziekten ook wel de welvarende sluipmoordenaar. Het coronavirus is een extra vijand die de welvarende sluipmoordenaar uit onverwachte hoek helpt.

Door onze welvarende leefstijl en denkstijl worden we minder fit en vitaal en verliezen naast onze gezondheid ook kwaliteit van leven en levensplezier. Wat ons dubbel kwetsbaar maakt. 

Hoe kan dit? 

De moderne mens wordt door de welvarende wereld waarin wel leven voortdurend uitgedaagd. 

De luxe van alle dag trekt ons de verkeerde kant op. Essentiële noodzaken en uitdagingen die ons lichaam en geest eeuwen lang gezond hielden zijn door ons dagelijks comfort verdwenen, zoals bewegen, honger, dorst, met donker naar bed, met licht opstaan, etc.

In plaats hiervan moeten we nu continue weerstand bieden tegen de overvloed aan prikkels, ongezonde voeding en te weinig beweging. Dit put ons uit en maakt ons zwakker, vermoeider, zieker, dommer en eenzamer. 

Dit is te zien in de enorme toename van welvaartziekten op steeds jongere leeftijd en de explosief stijgende gezondheidskosten. Wat niet alleen door ouderen veroorzaakt wordt.

Nog nooit waren de gezondheidskosten voor maatschappij en bedrijven zo hoog en waren er zoveel mensen ziek. (met stijgende prognose).

Wist je dat in Nederland: (volgens recente CBS cijfers).

  • 9,9 miljoen mensen chronisch ziek zijn
  • 52% van de bevolking overgewicht heeft
  • 1,1, miljoen mensen lijden aan depressiviteit


Een prik of toch gezonder leven?

Is een corona vaccinatie prik een oplossing? Een vraag die ik de afgelopen weken regelmatig gesteld kreeg. Ik denk van niet. Dit is een korte termijn oplossing, die overigens wel effectief kan zijn. Want het geeft je kunstmatig een tijdelijke weerbaarheid waardoor je tijd rekt voor andere acties.

Persoonlijk ben ik meer voor de duurzame gezondheidsoplossingen en ben dan ook van mening dat een duurzame oplossing van het Coronavirus die de gezondheid van vele mensen bedreigt niet zo zeer gelegen is in een Corona vaccinatie maar in leefstijl aanpassingen naar een gezonde leef- én denkstijl 

Natuurlijke is er een oplossing!

  • Je lichaam en geest geven wat het nodig heeft. 
  • Je lichaam en geest uitdagen en gebruiken op een ondersteunende manier om je weerbaarheid te verhogen. 

De oplossing voor Corona gaat verder dan alleen het toedienen van een Corona vaccinatie prik, die het lichaam uitdaagt om tegen een verzwakt virus antistoffen te maken en dit via je immuunsysteem te onthouden voor goede bescherming tegen een aanval van het echte virus. 

Een natuurlijk sterk immuunsysteem is een sleutel voor gezondheid.

Doorbreek een langdurige aanval op je immuunsysteem want je immuunsysteem, je natuurlijke verdedigingsmechanisme tegen ziekten en infecties wordt voortdurend uitgedaagd op alle niveaus. Een goed werkend immuunsysteem maakt je weerbaarder en sterker. Een beschadigd, uitgeput immuunsysteem maakt je zwakker. 
Onderstaande factoren verzwakken je immuunsysteem. 

  • Langdurige stress: verzwakt je immuunsysteem
  • Ongezond eten: geeft je lichaam niet wat het nodig heeft en vervuild je lichaam, waardoor je ontstekingsreacties krijgt die je immuunsysteem activeren.
  • Te veel stilzitten/ te weinig bewegen: zorgt voor spierafbraak en een tragere stofwisseling, waardoor het lichaam minder verzwakt en vatbaarder is voor ziekten en infecties. 
  • Te weinig sociale contacten: creëert eenzaamheid en angst. Dit kost energie en verzwakt.

Bovenstaande punten zijn de OERsterke onderdelen van een gezonde leef – en denkstijl.

Is dit moeilijk?

Nee, met kleine aanpassingen in leefstijl en denkstijl kun je al een enorme gezondheidswinst bereiken. En je lichaam en geest weer OERsterk maken. 
Denk hierbij aan aanpassingen op gebied van voldoende ontspanning, gezond eten, en regelmatig bewegen Maar ook in sociale contacten.

  • Ontspan voldoende: dit zorgt ervoor dat je fysiek en mentaal uitrust en kunt herstellen. 
  • Eet gezond: let op wat je eet en hoe vaak. Vermijd pakjes en zakjes (kunstmatige toevoegingen).
  • Regelmatig bewegen: verbetert je stofwisseling, versterkt je spieren. Een belangrijke producent van natuurlijke antistoffen.
  • Sociale contacten: zorgen voor verbinding. Bij sociale interacties zoals aanraken maakt je lichaam op een natuurlijke manier beschermende pepstofjes aan, zoals oxytocine. Dit stofje geeft je een fijn, gelukkig gevoel en kalmeert je stresssysteem. Het vermindert piekeren, angst en boosheid en geeft meer vertrouwen in jezelf en de maatschappij.

Wil je meer weten en praktische tips en adviezen krijgen over hoe jij jouw leefstijl kunt beschermen en versterken? Kijk dan eens op www.lifefullnesscoaching.nl

Gezond én rijk een utopie?

Spierpot geld - Lifefullness Coaching

Een gezond én rijk leven met minder stress en minder prikkels het is mogelijk!

Het Coronavirus heeft de wereld in korte tijd enorm verandert. Niet eerder werd de kwetsbaarheid van de moderne mens zo duidelijk blootgelegd dan nu. Het Coronavirus laat ons zien dat gezondheid ons belangrijkste goed is en aan de basis staat van een gezonde en vitale economie. Gezond zijn staat aan de basis van rijk zijn.

Investeer in het juiste spaarpotje om gezond én rijk te zijn. In dit artikel lees je hier meer over.

Spierpot de spaarpot van de toekomst.

Volle spaarpotjes en materialistische rijk zijn beschermen ons niet tegen Corona. Volle spierpotjes wel! Spieren maken ons sterk en weerbaar. Niet alleen in spierkracht maar ook doordat ze anti-ontstekingsstofjes aanmaken die onze weerstand van binnenuit verhogen en onze gezondheid beschermen. Toch hebben we Nederlanders nog nooit zoveel gezeten als nu. Gemiddeld 7 tot uur per dag! Een natuurwet is: alles wat niet gebruikt wordt, verliest kwaliteit en sterft af. 

Ziekmakende levensstijl

Veel mensen in onze huidige moderne wereld zijn opgegroeid met de maakbaarheid van het leven en het kunnen creëren van het eigen succes. Onze identiteit werd tot de Corona uitbraak veelal gekoppeld aan bezit van spullen en imago. Collectief voelden we ons niet wie we in nature zijn, maar wat we bezitten. 

Dit samen met de maatschappelijk acceptatie van lange werkweken van 60+ uur en de overvolle agenda’s bepaalde voor vele het gevoel van succes in het leven. Een goede baan, huis, mooie auto, liefst twee, de perfecte partner en kinderen. Wat waren we druk hiermee! Alles moest zo perfect mogelijk zijn dan wel lijken. 

De keerzijde van deze ziekmakende en gevaarlijke levensstijl werd veelal voor lief genomen of er werd ervan weggekeken. “Het zou mij niet overkomen”. Het leven in de waan van de maakbaarheid van geluk en succes en alles is oplosbaar gaf veel mensen een focus op een doel ???? om na te streven. 

Gezondheidsbedreiging

Voldoen aan dit maatschappelijke ideaal was hard werken en kostte veel energie met weinig voldoening. De rekening van deze chronische stressfactor werd betaald door het bezuinigen op leefstijl en een goede zelfzorg. Wat resulteerde in een groot gezondheidsrisico op het krijgen van allerlei welvaartsziekten en verlies van vitaliteit en kwaliteit van leven. Immers onze leefstijl en denkstijl bepalen onze kwaliteit van onze dagen en daarmee ons leven.

De prijs van een volle prijzenkast en bankrekening

Onze bankrekening en materialistische prijzenkast vulde zich, terwijl veelal onbewust de vitaliteits- en spierrekening terug liep. Veel mensen blijken nu het Coronavirus een beroep doet op de je vitaliteitsrekening rood te staan. Ze hebben hier de afgelopen jaren onvoldoende geïnvesteerd. En kunnen nu niet of met veel moeite en verlies van kwaliteit van leven hun rekening betalen met alle persoonlijke en maatschappelijke gevolgen van dien. 

Onze angst voor lijden

Van nature hebben we een angst voor lijden. Ons brein is geprogrammeerd om gevaar en angst waar te nemen om te overleven. Liever fijn op korte termijn en pijn op langer termijn. Dit resulteerde de afgelopen jaren in het zo groot mogelijk maken van ons financiële spaarpotje en wegkijken voor het leed van anderen dat onze leefstijl gericht op persoonlijk gewin toch vaak met zich meebracht. Op deze manier houdt ons brein onze angst om zelf te lijden onder controle.

Het Coronavirus heeft aan deze strategie een einde gemaakt. Een goedgevulde bankrekening en prijzenkast is nu niet belangrijk. Een flexibele gezondheid en kwaliteit van is goud waard! Dit is niet te koop. 
Vanuit tegeltjes wijsheid wisten we dit al, maar nu door Corona ervaren we dit aan den lijve.

De Coronavirus voordelen

Corona lijkt onze ogen te openen.
De Corona maatregelen en de intellectuele lockdown die onze beweeg vrijheid in het belang van onze gezondheid beschermen laat ons zien dat we direct invloed hebben op de omgeving om ons heen, de natuur en de mate van verbinding.

Hoe paradoxaal ook omdat het Coronavirus vele mensen de adem ontneemt, wordt waar het virus waait de luchtkwaliteit schoner, we krijgen daardoor ademruimte. Dit doet ons beseffen dat ons gedrag direct invloed heeft op het klimaat en omgeving om ons heen.

Daarnaast wordt het besef gevoeld dat we niet zozeer onze werkplek of favoriete uitgaansgelegenheid missen, maar vooral de fysieke aanwezigheid van de mensen om ons heen.

In tijden van crisis worden we op onszelf terug geworpen. We ervaren juist dan de essentiële waarde van het helpen van elkaar en vrijgevigheid zonder er iets voor terug te verwachten. 

De natuur herstelt de balans

Vanuit de evolutionaire kijk op gezondheid is het coronavirus een uiterste manier van moeder aarde om zich te beschermen tegen onze overdaad en uitputting van basale grondstoffen. Een natuurwet is dat alles in balans is. Bij een onbalans volgt al generaties lang een natuurlijke sanctie die de balans herstelt. Van overstroming, bosbrand tot virus. 

Met het vernietigende Coronavirus geeft de natuur een duidelijke signaal af om ons als moderne mens te laten inzien wat er werkelijk toe doet. Respect voor de natuur, elkaar en prikkel reductie voor minder collectieve stress en uitputting. Dit herstelt samen met verbinding de natuurlijke balans en leidt tot een minder stressvol en gezonder leven met meer voldoening en waardevolle verbinding met onze omgeving. Wat ons leven in alle opzichten verreikt.

Welke inzichten geeft Corona jou?
Ik ben benieuwd, schrijf ze als reactie onder dit artikel. 

Sabine Jansen

Sabine Jansen van Lifefullness Coaching richt zich op preventie en leefstijl als natuurlijk medicijn. 

MEER WETEN OF LEZEN?
Neem dan contact met mij op via info@lifefullnesscoaching.nl of 06-11278063 of download een van mijn ebooks op mijn website

Coronavirus en overgewicht

Corona & Overgewicht - Blog Lifefullness Coaching

Coronavirus en overgewicht, een gevaarlijke combinatie.

Coronavirus – toont de kostbaarheid gezondheid en belang leefstijl. Lees hier waarom.

Het Coronavirus dat ons deze dagen teistert, laat ons zien hoe kostbaar een goede gezondheid is. Het toont het belang van preventie en leefstijl. 

Door te investeren in je leefstijl en zelfzorg versterk en bescherm je je weerstand en gezondheid. Want het Coronavirus en overgewicht blijkt een gevaarlijke combinatie.

Gezond leven was nog nooit zo uitdagend als in de huidige maatschappij. Dat blijkt ook uit de cijfers. De moderne mens wordt steeds zwakker en leidt steeds meer aan overgewicht, overprikkeldheid, welvaartsziekten en eenzaamheid.

In het boek “Corona en na Corona” dat ik samen met andere experts heb geschreven om mensen betrouwbare gezondheidsinformatie te geven staat dit ook uitgebreid omschreven.

Er blijken veel mensen met overgewicht door het Coronavirus getroffen te worden en vechtend voor hun leven op de IC te belanden. Ca 65-90% van de mensen die wereldwijd met het coronavirus op de IC ligt heeft overgewicht. 

De AD krant schreef een mooi artikel die het verband uitlegt tussen obesitas en Corona. Hieronder een korte samenvatting aangevuld met mijn evolutionaire kijk op gezondheid.

Een dikke buik blijkt een risico

De IC’s liggen vol met mensen met fors overgewicht die door De Coronabesmetting voor hun leven liggen te vechten. Niet alleen in Nederland, maar overal ter wereld wordt dit beeld van zwaarlijvige ernstig zieke mensen door Corona gezien.

Waarom?

Hoe komt het dat zwaarlijvige mensen (BMI van 30 of hoger) kwetsbaarder zijn? En met getallen tussen de 65-90% zijn oververtegenwoordigd op de IC? 

Buikvet

Het hebben van veel buikvet is op zich al een belangrijke gezondheidsrisicofactor voor het ontwikkelen van welvaartsziekten. Maar het geval van Corona is het nog een extra risico factor. Het buikvet maakt continu hormonen en ontstekingstofjes aan, dit activeert het immuunsysteem. (Laaggradige ontsteking). 

Het immuunsysteem is continue actief en kost het lichaam veel energie. De energie balans in het lichaam raakt verstoort en het immuunsysteem raakt uitgeput. Waardoor het minder gaat functioneren. Mensen met een uitgeput immuunsysteem hebben bijvoorbeeld minder witte bloedcellen. Die een belangrijke rol spelen bij het bestrijden en opruimen van schadelijke indringers.

Doordat het immuunsysteem niet optimaal functioneert worden indringers later opgemerkt en minder goed besteden. Indringers, zoals het Coronavirus krijgen zo de kans om zich snel te vermenigvuldigen waardoor het lichaam al met 0-2 achterstaat. En je erg ziek wordt. 

Vetcellen als bindende factor

Een virus heeft eiwitten nodig om zich aan te hechten en zich door het lichaam te verspreiden en cellen binnen te dringen. 

Deze eiwitten de zogenaamde ACE2 receptoren bevinden zich vooral op de buitenkant van long en darmcellen Dit verklaard het hoesten en darmproblemen bij veel Corona patiënten. Maar het virus lijkt zich ook extra goed te hechten aan vetcellen. Op dit moment wordt er onderzoek gedaan naar in hoeverre de mate van vetcellen invloed heeft op het kunnen binnendringen van het virus in het lichaam. En hoe dit tot longschade kan leiden. 

Hart- en vaatziekten

Veel mensen met ernstig overgewicht (obesitas) hebben een slechtere gezondheid en zelfzorg. Door de kwetsbare gezondheid lopen ze extra risico om ziek te worden. Ze leiden vaak ook aan hart en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, vaatproblemen en diabetes type 2. Deze ziekten verhogen de kwetsbaarheid en risico op het krijgen van virussen en infecties, zoals griep en longontsteking.

Beknelde longen

Een dikke buik zit letterlijk in de weg. Niet alleen met bewegen en draaien. Maar ook voor de longen. Het gewicht van een dikke buik drukt op het middenrif en de longen. Waardoor het ademen en zuurstof opname bemoeilijkt wordt. Met als risico dat vitale organen minder zuurstof krijgen en minder gaan functioneren.

Mindset

Vaak worden mensen met (fors) overgewicht gestigmatiseerd en beoordeelt op basis van hun uiterlijk. Dit heeft een enorm negatief effect op de denkstijl, zelfvertrouwen en mindset van zwaarlijvige mensen. 

Zwaarlijvigheid is zeker geen eigen schuld, dikke bult!Voor veel mensen is het hebben van overgewicht géén keuze. Achter die extra kilo’s gaat vaak veel leed schuil. Vaak is de vetlaag het gevolg van een beschermlaag die is opgebouwd om te overleven in de moderne maatschappij, vol overvloed aan prikkels, ongezonde voeding, teveel zitten en eenzaamheid. Mensen zijn nu eenmaal gevoelige sociale wezens. Juist een positieve, sterke mindset helpt mensen te overleven in een moeilijke periode. Veel mensen beleven op de IC en zeker ook erna tijdens het herstel van de ziekte een hele moeilijke periode.

Wat kunnen we doen tegen Corona?

Voorlopig blijft het Coronavirus nog even over de wereld rondwaaien en de gezondheid van vele mensen testen.  Laten we elkaar helpen en zorgen voor een goede leefstijl en zelfzorg. Zo kunnen we samen sterker zijn dan het Coronavirus.

Een gezonde leefstijl en zelfzorg voor meer weerbaarheid van binnenuit is makkelijker en plezieriger te bereiken dan veel gedacht wordt. 

Heb je een vraag of wil je snel aan de slag?

Wil je graag meer ondersteuning of heb je een vraag over Corona of wil je snel aan de slag met een gezonde leefstijl en goede zelfzorg? Voor het verbeteren van je weerstand tegen Corona, meer energie in je lijf en rust en voldoening in je hoofd en leven? Neem dan contact met mij op. Ik help je graag met een natuurlijke en snelle oplossing die je gezondheid versterkt. Neem direct contact met mij op.

Lees hier het AD-artikel.

WINTERTIJD IS BETER VOOR JE GEZONDHEID.

Klokken Zomer- Wintertijd

WINTERTIJD IS BETER VOOR JE GEZONDHEID. Lees hier waarom.

Vannacht is het ondanks alle gesprekken om het verzetten van de klok af te schaffen toch weer zover: de klok gaat een uurtje terug en de wintertijd gaat in. 

Wintertijd mag dan gezonder zijn, zomertijd is veiliger in het verkeer, blijkt uit onderzoek van minister Ollongren. 

???? WAAROM WINTERTIJD GEZONDER IS? 

Ochtendlicht is belangrijk voor je biologische klok

Wintertijd is de standaardtijd in Nederland. Als we de zomertijd in de winter zouden aanhouden dan is het in de winter pas rond kwart voor tien licht. De biologische klok schuift dan naar een later tijdstip. Veel mensen zullen hierdoor later in slaap vallen en op willen staan, maar op werkdagen kan dit vaak niet. Daardoor zullen mensen een slaaptekort krijgen. 

Een slaaptekort heeft negatieve effecten op de gezondheid, zoals bijvoorbeeld hart- en vaatklachten of diabetes type 2. 

Uit recent onderzoek onder middelbare scholieren is ook gebleken dat het een negatief effect heeft op leren en het geheugen.”

???? WAAROM IS HET VERZETTEN VAN DE TIJD SLECHT VOOR JE BIOLOGISCHE KLOK? 

Vroeger in de oertijd hadden de mensen geen klok. 

Ze leefden in het ritme van de seizoenen. Ze stonden op en aten als het lichaam was en gingen rusten en slapen als het donker werd.

Dit is allang verleden tijd. Door de uitvinding van kunstlicht en de hoeveelheid prikkels door TV en de mobile telefoon verlengen we onze dag. 

Je biologische klok duurt dagelijks iets langer dan 24 uur. Die klok vertelt je wanneer het tijd is om te gaan slapen en wanneer het weer tijd is om op te staan. Zo kom je aan je optimale slaaptijd. Hij past zichzelf ook aan door licht. Als je je tijd op de klok gaat verzetten, is het op andere tijden licht en zo verstoor je dus de biologische klok, met alle gezondheidsrisico’s van dien.

???? NEEMT DEPRESSIVITEIT TOE DOOR DE WINTERTIJD? 

Sommige mensen zeggen dat de wintertijd ze juist depressief maakt. Is zomertijd hanteren voor deze mensen niet beter?

De dagen zijn in de winter sowieso korter en er kampen inderdaad meer mensen met depressieve klachten of een winterdepressie, maar bij een deel van deze mensen helpt juist licht. Daarom is dat ochtendlicht ook zo belangrijk. Het is ook niet langer of korter licht. Het is alleen op andere tijden licht.

???? KLOPT HET DAT DE ZOMERTIJD INDIRECT OBESITAS VOORKOMT? 

Dit is iets wat vaak wordt gezegd. 

Als we de klok eind maart niet een uur vooruit zetten zal het al langer licht zijn. Door de klok niet te verzetten, is er minder kans op een verstoorde nachtrust. Wat ook een risicofactor is voor overgewicht. Daarnaast bewegen de mensen in de zomertijd meer buiten. Je pakt immers makkelijker de fiets naar je werk of maakt een wandelingetje in het zonnetje. Ook eten de meeste mensen in de zomer andere voedingsproducten, zoals meer fruit en rauwkost salades en water in plaats van stamppot en (zoete) warme dranken. 

Je krijgt dus minder koolhydraten binnen. Ook zorgt de toegenomen groente en fruit inname voor een betere spijsvertering en stofwisseling. 

???? WAT KUN JE DOEN OM SNEL TE WENNEN AAN DE WINTERTIJD? 

Omdat de klok een uur vooruitgaat en je een uur langer kunt slapen kost het wennen aan de wintertijd weinig moeite. Dat gaat bijna vanzelf en je biologische klok past zich makkelijk aan. 

In het voorjaar is het veel erger. Dan gaat de klok een uur vooruit en slaap je een uur korter. Daar heb je vaak veel meer moeite mee.”

???? CONCLUSIE????

Aan beide tijden zijn voor en nadelen.

Voorlopig blijft alles bij het oude. Misschien komt er een compromis: eenmalig een half uur terug als nieuwe zomer én wintertijd? 

Heb je moeite om na het verzetten van de klok weer in je ritme te komen en jezelf energiek en vitaal te voelen en wil je hier snel van af? Neem dan contact met mij op. Ik help je graag met een natuurlijke en snelle oplossing die je gezondheid versterkt. Neem direct contact met mij op.

wandelen is ongelooflijk gezond

Mensen lopen op pianotrap Rotterdam

WANDELEN IS ONGELOOFLIJK GEZOND
Waarom? Lees het hier.

Regelmatig wandelen is ongelooflijk gezond. We vergeten al snel dat bewegen essentieel voor een goede gemoedstoestand. Immers; een fit lichaam helpt bij een gezonde geest! Het voorjaar is de beste periode om uw wandelschoenen aan te trekken en lekker naar buiten te gaan. Geen pil kan op tegen dagelijks een half uurtje wandelen. Het zorgt voor vermindering van stress, uw hart- en longen worden er sterker van, uw geheugen wordt beter en het prikkelt de creatieve geest! Daarnaast is het ook nog één van de meest verantwoorde manieren van bewegen en mooi meegenomen is dat u er ook nog (flink) van kunt afvallen!

 

Wandelen is ongelooflijk gezond en helpt…

  • …voor sterke spieren en botten

    Regelmatig wandelen is ongelooflijk gezond want wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Wandelen is ook goed voor het kraakbeen. Door weinig te bewegen is het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen.

  • …voor hart en bloedvaten

    Dagelijks wandelen verlaagt uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten.

  • …voor de longen

    Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen.

  • …tegen diabetes

    Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.

  • …voor de hersenen

    Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter.

  • …tegen stress en depressie

    Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen nemen met bijna de helft af.

  • …voor de nachtrust

    Wandelen is ook goed voor een goede nachtrust, waardoor in- en doorslapen beter lukken. Ook de kwaliteit van de slaap verbetert.

  • …om af te vallen

    Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus flink afvallen.

  • …voor de darmen

    Dagelijks wandelen stimuleert de stofwisseling en is goed tegen darmverstopping.

 

Bezwaren top 3.

In gesprek met mensen krijg ik vaak te horen:

  1. Ik heb er geen tijd voor!  zeker doordeweeks heb ik te weinig tijd om te bewegen/sporten. Mijn drukke baan en/of gezinsleven laat het niet toe om ruimte te maken voor beweging.
  2. s’ avonds ben ik te moe om te wandelen/ te bewegen.
  3. Wandelen is suf, voor ouderen en zet toch geen zoden aan de dijk?

Vanuit deze struisvogel gedachten  dacht en leefde ik ook heel lang, tot ik ‘opeens’ mijn gezondheid verloor….
Op het IC bed vanuit het besef dat ik een tweede kans, extra levenstijd had gekregen maakte ik de keuze dat ik andere prioriteiten ging stellen. Vanaf dat moment zette ik mijn gezondheid en geluk op nummer 1.

 

7 tips om dagelijks te gaan wandelen.

Om weer fit en energiek te worden ben ik dagelijks gaan wandelen. Stap voor stap werd ik fitter en herwon mijn gezondheid en geluk. Ik ontdekte dat wandelen ongelooflijk gezond is. Het geeft niet alleen een boost aan je gezondheid maar ook aan je energie en zelfherstellend vermogen.  Hieronder geef ik een 7 tips hoe ook u het wandelen makkelijk in uw dagelijkse routine kunt implementeren en hoe u het beste resultaat kunt behalen uit het wandelen:

 

1. Wandelen tijdens en naar het werk

Regelmatig wandelen is ongelooflijk gezond. Ga daarom vaker naar buiten, geniet van uw lunch tijdens een frisse of zomerse wandeling of woont u in de buurt van het werk? Laat de fiets of auto eens staan, parkeer deze verder of stap een halte eerder uit, een blokje om is zo gemaakt!

Ook op kantoor kunt u verschillende momenten aangrijpen om een (kleine) wandeling te maken. Heeft u een collega nodig, die op een verdieping hoger werkt? Neem de trap i.p.v. de lift! Verplaats de printer, telefoontjes naar de gang om net even wat extra meters te maken of haal eens koffie of thee voor uw collega’s bij het apparaat om de hoek. Elke meter die u maakt, is er één! ????

 

2. Loop rechtop en ontspannen, in een tempo dat u gemakkelijk kunt vol houden.

Loop met rechte rug en ontspannen (licht hangende) schouders Maak de passen niet te groot, wikkel uw voeten goed af en laat uw armen soepel mee bewegen. Het is niet nodig extra stevig met de armen te zwaaien.

 

3. Tempo wisselingen: wissel sneller wandelen af met rustig lopen

Dit doet u door bijvoorbeeld een minuut snel en dan weer twee minuten in uw normale tempo te wandelen.

 

4. Maak een trainingsschema

Wie niet zo’n beste conditie heeft, doet er goed aan het wandelritme geleidelijk op te bouwen. Een trainingsschema voorkomt spierpijn en pijnlijke schenen. Op www.nwb-wandelen.nl (de site van de Nederlandse Wandelsport Bond) en www.wandeltraining.nl vind u schema’s en tips. Kort gezegd komt het erop neer dat u steeds meer minuten stevig doorloopt en dat afwisselt met twee minuten rustig lopen.

 

5. Breng de (klein)kinderen lopend naar school

Vaak zijn basisscholen op loopafstand, maar omdat het ‘makkelijk’ is pakken we toch maar snel even de auto om de kinderen naar school te brengen en veelal gestrest in een rij van auto’s aan te sluiten naar het aai en zwaaiplein. Nu de lente is aangebroken is er niets lekkerders om gezond een frisse neus te halen. Goed voor uw fysieke weerstand en gevoel van geluk. Uw geeft u (klein)kinderen ook meteen een goed beweeg/ leefstijl voorbeeld. Met de kinderen wandelen naar school werkt ook meteen positief voor de relatie met uw (klein)kind. De leuke verhalen van kinderen en hun eerlijke en humoristische manier van omdenken schept een bijzondere band en houden de geest jong.

 

6. Neem een hond

Een van mijn spreekuur adviezen die ik als gespecialiseerd verpleegkundige heel vaak aan zieke mensen gaf. Staat er al jarenlang een trouwe viervoeter op het verlanglijstje? Dan is het tijd om daar nu een keer actie in te ondernemen. Ze zorgen er namelijk voor dat u heel snel op 30 minuten wandelen per dag uitkomt. Daarnaast wijzen onderzoeken uit dat dieren therapeutisch kunnen werken en daarnaast houden ze u nog in beweging ook.

 

7. Betrek uw gezin in uw voornemens

Alleen kom je ver, samen kom je verder. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen. Laat uw gezin en/of naasten weten dat u meer wilt en gaat bewegen. Zij helpen u hier vast graag aan te herinneren. ‘Even vergeten’ is nu geen excuus meer! Hierdoor zult u uw doel makkelijker volhouden en bereiken.

Meer weten of begeleiding bij het in beweging komen? 

Je kunt natuurlijk ook contact met mij opnemen voor een vrijblijvend gesprek over het bereiken EN volhouden van uw doelen.
Klik hier om contact met mij op te nemen.

Portretfoto Sabine Jansen - regelmatig wandelen is ongelooflijk belangrijk

Sabine Jansen – Leefstijl Architect & Coach

 

Logo Lifefullness Coaching - regelmatig wandelen is ongelooflijk belangrijk

 

Bronnen:

10000 stappen wandelen gezond

foto van wandelende benen in het bos: 10000 stappen lunch-wandelen is gezond

10000 stappen:
Zó gezond is een (Lunch) wandeling!

Wandel rust in je hoofd en je lichaam vitaal.
- 16 gezondheidseffecten van wandelen
-   5 tips voor een goede loophouding,
- 15 beweegtips
- een beweegplan als bonus om nu echt uit je stoel te komen en met plezier effectief je gezondheid te verbeteren.

Wandelen heeft bij veel mensen een suf imago, maar dit is helemaal niet terecht. Geen pil kan op tegen het effect van dagelijks minstens een half uurtje wandelen. Alleen of samen een half uurtje wandelen versterkt je hart en longen, het verbetert je geheugen en het maakt je oplossingsgerichter (creatiever). Dit heeft weer invloed op je ontspanning en je humeur. 

Wandelen is beschermt en versterkt je gezondheid. Je hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, spieren en botten, gewicht en geheugen, allemaal gaat het er op vooruit. Daarnaast verbeterd ook je humeur. Je gaat creatiever en meer in mogelijkheden en oplossingen denken. En dat allemaal door heel simpel elke dag minstens een half uur te lopen. Waarom is juist wandelen zo gezond, en hoe gezond is het dan precies? 

De epidemie die ‘Chronisch ziek’ heet.

De afgelopen jaren is duidelijk geworden dat het aantal mensen dat lijdt aan welvaartsziekten (hart en vaatziekten, diabetes type 2, burn-out, depressie, slaapproblemen, overgewicht, etc.) en chronische ziekten enorm aan het stijgen is. Verwacht wordt dat dit de komende jaren epidemische vormen aan neemt. Chronische ziekten ontstaan steeds jonger. Dit bedreigt zowel de gezondheid als de economie. Want gezondheid staat aan de basis van succes. 
Er wordt daarom hard gezocht naar manieren om gezondheid preventief te beschermen en daarmee gezondheidsklachten te voorkomen. Want voorkomen is immers nog altijd goedkoper en veelal prettiger dan genezen.

Natuur & gezondheid als wetenschap

De bewustwording van dit probleem en de behoefte aan het vinden van een duurzame oplossing heeft er toe geleid het effect van wandelen de aandacht van onderzoekers heeft getrokken. Mensen die regelmatig wandelde, bleken gezonder en langer fysiek en mentaal gezond te zijn en te blijven. Ook bleek dat de gezondheidsklachten bij mensen die regelmatig wandelden verbeterde. Dit zette het effect van wandelen  op gezondheid in de belangstelling van wetenschappers. De universiteit van Groningen heeft er zelfs speciaal een leerstoel voor, waarin wetenschappers onder andere onderzoek doen naar de effecten van de natuur op gezondheid. 

De 10000 stappen norm en 23,5 uur per dag doen wat je wilt 

In Japan, waar het bosbaden, jezelf onderdompelen in de natuur al een jaren lange oude traditie is om te ontstressen en Amerika wordt er al decennia onderzoek gedaan naar het effect van de natuur op gezondheid. Zo werd de 10 000 stappen norm per dag (is 7-8 km lopen per dag) vastgesteld.

Mike Evans, een Amerikaanse arts is gespecialiseerd arts en onderzoeker op het gebied van het gezondheidseffect van wandelen op gezondheid.
Hij onderzocht welke keuzes het grootste verschil maken voor je gezondheid. Is het gezonder eten, stoppen met roken? Welnee, het is minimaal een half uur bewegen per dag. Hij maakte hier een filmpje over die op een heldere en leuke manier de norm van 30 minuten bewegen per dag wordt uitgelegd. Je mag 23,5 uur per dag doen wat je wilt: liggen, slapen, in een auto rijden of op de bank zitten voor de TV. Als je de resterende 30 minuten maar lekker gaat sporten. Volgens dr. Evans resulteert 30 minuten lopen in een enorme gezondheidsverbetering en voorkomt je er vele gezondheidsklachten mee zoals hoge bloeddruk, overgewicht, psychische problemen. 

Hoeveel bewegen?

Op basis van allerlei internationale onderzoeken en het verbeteren van de Nederlandse gezondheidssituatie heeft de Nationale gezondheidsraad de beweegrichtlijn opgesteld. Hierin adviseert de Nationale Gezondheidsraad volwassenen minstens vijf dagen in de week een half uur per dag flink te bewegen. Dat wil zeggen: dat je hartslag verhoogt en je krijgt het er warm van. Naast bewegen wordt ook 2x per week spier- en bot versterkende oefeningen geadviseerd en voor ouderen ook balans oefeningen. De beweegnorm voor kinderen en jongeren ligt op een uur. Uit onderzoek blijkt dat 20% van de volwassenen op geen enkele dag de aanbevolen beweegnorm haalt.

Infographic beweegrichtlijn

Stap voor stap opbouwen

Als je conditie niet zo goed is, is het raadzaam om je wandelritme rustig, stap voor stap op te bouwen. De beste manier om je conditie op te bouwen is door steeds meer minuten in een stevig tempo door te lopen (je ademhaling versneld en je krijgt het warm). Het stevig doorlopen wissel je af met twee minuten rustig lopen. (waarbij je ademhaling weer rustig wordt). Het stevig door wandelen geeft je lichaam de prikkel om je conditie te verbeteren. Het rustiger lopen laat je lichaam herstellen, zodat je het niet overvraagt. Als je deze manier van (wandel)training regelmatig vijf keer per week doet, zal je snel ervaren dat het wandelen steeds makkelijker gaat en je ook steeds langer stevig door kunt lopen.

Kun je echt heel slecht lopen of als je pijn hebt bij het lopen vanwege claudicatio klachten (vernauwde bloedvaten in je benen, die het lopen pijnlijk maken omdat de spieren snel verzuren vanwege zuurstof tekort). Werkt het ook heel motiverend om van lantaarn paal naar lantaarn paal te lopen en steeds te merken dat je weer een stukje verder komt. Via de site van de Koninklijke Nederlandse Wandelsport Bond (KNWB) en www.wandeltraining.nl (hier vind je schema’s en tips over wandelen voor beginnende wandelaars).

Starten met een trainingsschema voorkomt spierpijn en pijn of blessures aan bijvoorbeeld de schenen of pezen. Echte wandelblessures ontstaan niet zo snel, behalve bij wie ongetraind opeens lange wandeltochten loopt. Hierbij wordt het lichaam opeens langdurig belast zonder voldoende rustmomenten, waardoor uitputting en overbelasting optreedt.

5 tips voor een goede loophouding

  1. Loop rechtop en ontspannen,
  2. Loop in een tempo dat je gemakkelijk kunt vol houden
  3. Maak de passen niet te groot
  4. Wikkel je voeten goed af
  5. Laat je armen soepel met je lichaam mee bewegen. Het is niet nodig extra stevig met de armen te zwaaien.

Conditie opbouwen

Door het afwisselen van stevig doorwandelen met rustig wandelen bouw je conditie op
van je hart en longen. Je hart en longen werken nauw samen.
De longen voorzien de bloedsomloop tijdens de inademing van zuurstof en geven afvalstoffen weer af tijdens een uitademing. Het hart pompt de zuurstof rond zodat spiercellen dit kunnen opnemen en kunnen bewegen. De bloedsomloop neemt de afvalstoffen van de spiercellen weer mee terug naar de longen. Die het met een uitademing afgeven aan de buitenlucht. Bij een goede conditie werken de longen goed samen en past het adem- en hartritme zich makkelijker aan, aan de mate van bewegen. De hartslag (het aantal keer dat het hart per minuut klopt) komt bij een goede ademhaling en een goede conditie sneller tot rust en zal tijdens de inspanning minder energie verbruiken, waardoor je steeds minder vermoeidheid ervaart en meer energie krijgt. 


Afwisseling snelle en rustige hartslag

Je bouwt gaat vooral conditie op bij stevig doorwandelen, waarbij je hartslag versneld. Om te weten dat je niet te veel vraagt van je lichaam en je lichaam uitput in plaats van energieker maakt. Is het belangrijk dat je, je optimale hartslag weet tijdens de conditie opbouwende, stevig wandelen momenten. Is deze te hoog verbrand je teveel energie en raak je uitgeput. Is deze te laag, dan train je niet optimaal en duurt het opbouwen van conditie langer. Het is belangrijk om na een periode van stevig door wandelen ook even rustig te wandelen. Blijf in beweging en ga niet stil staan. Het snelste herstel je door via je neus in- en uit te ademen. Je ideale hartslag voor het opbouwen van conditie kun je berekenen met de volgende formule: Je hartslag 170 slagen per minuut, min je leeftijd. Voor een 40-jarige is dat bijvoorbeeld een hartslag van 130 slagen per minuut. Dit kun je simpel meten door een halve minuut lang je polsslag te tellen. Belangrijk is het dat je tijdens het stevig door wandelen, het matig, intensief bewegen, kunt blijven praten. Als je dit niet meer kunt, beweeg je te intensief en verzuur je sneller. Ga dan wat rustiger lopen.

Langer lopen is effectiever dan kort sporten

Agnes van den Berg, is omgevingspsycholoog en hoogleraar natuurbeleving in Groningen. Met een team doet zij onderzoek naar natuur en gezondheid. Agnes was een van mijn docenten tijdens mijn wandelcoach opleiding. En vertelde net als Erik Scherder (Nederlands hoogleraar Neuropsychologie en bekend van Brein masterclasses van De Wereld Draait door University. Dat veel stil zitten ongezond is en op lange termijn dodelijk is. Stilzitten is het nieuwe roken. Uit onderzoek blijkt dat na 2 uur stil zetten er al spiercellen in de benen worden afgebroken. Na vier dagen veel zitten veranderen de vetwaarden in het bloed (deze nemen toe). Terwijl de insuline gevoeligheid afneemt. Dit zijn beide risicofactoren voor het ontstaan van obesitas, een hoge bloeddruk en diabetes type 2. Onderzoek toont aan dat mensen die kort maar intensief sporten, gezonder zijn dan de mensen die hele dagen (voor hun werk) zitten. De groep mensen die een paar uur per dag rustig rond wandelde hadden de beste gezondheidsresultaten. Dit toont aan dat veel wandelen dus gezonder is dan kort, intensief sporten. Maar grote kans dat je dit eigenlijk al wel wist.

Waarom wandelen een goede beweegactiviteit is 

Wandelen is een van de meest laagdrempelige (bewegings)sporten, vrijwel iedereen kan wandelen. Wandelen is weinig blessure gevoelig en heeft het buiten bewegen als voordeel. Juist dat buiten bewegen voegt een extra dimensie toe aan de beoefening van sport. Tijdens het buiten zijn geniet je van de wisselende, groene natuur om je heen. Natuur heeft een rustgevende werking op je hersenen. Wandelen kun je altijd en overal. Alleen, samen of in een groepje. Met en zonder begeleiding. Om te kunnen wandelen heb je geen speciale attributen nodig, een paar goede wandelschoenen en gemakkelijk zittende kleding aangepast aan het weersvoorspelling is voldoende. met en zonder begeleiding. Wandelen maakt bewegen laagdrempelig toegankelijk en is gezond en leuk.

16 feiten waarom een (Lunch)wandeling zo gezond is. Wandelen is gezond het helpt...

1. … je vermoeidheid te verminderen en geeft energie.

Regelmatig matig intensief wandelen loopt de spierspanning uit je lichaam en activeert de vetverbranding. Dit heeft een positief effect op je energie niveau.

2. ...voor sterkere spieren en botten

Wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Door botten regelmatig te belasten worden ze niet alleen sterker, wie veel loopt bouwt zelfs nieuwe botmassa op. Wandelen is ook goed voor het kraakbeen, het elastische weefsel tussen de botten. Veel ouderen merken dat ze pijn hebben als ze hun gewrichten draaien, bijvoorbeeld bij het dansen. Door weinig te bewegen is het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen.

3. ...voor hart en bloedvaten

Wandelen verminderd de kans op het chronische aandoeningen en hart en vaatziekten. Dagelijks minstens een half uur wandelen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed. Ook verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Het risico op hartproblemen daalt al met 50 procent als mensen één uur per week actief zijn.

4. ...voor de longen

Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen en afvalstoffen uit de bloedbaan af te geven aan de buitenlucht.

5. ...voor de hersenen

Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter. De concentratie en alertheid is beter waardoor je productiever wordt. Na een lunchwandeling van een half uur ben je meer ontspannen en drie keer zo productief als iemand die zijn lunch op de werkplek heeft opgegeten. De productiviteit van werknemers neemt dus flink toe. Als je regelmatig beweegt/ wandelt ben je fysiek en mentaal weerbaarder en kun je beter tegen stress. Je relativeringsvermogen wordt sterker. De zich herhalende beweging en de fractale structuren i(terugkerende patronen in bladeren en takken) in de natuur ontlaad namelijk je hoofd en lichaam waardoor (spier)spanning minder wordt. Ook worden er nieuwe hersenverbindingen aangemaakt waardoor je beter kunt relativeren, probleem oplossend kunt denken, beter prioriteiten kunt stellen, en keuzes kunt maken. Dit geeft rust en ruimte in je hoofd

Varenblad een voorbeeld van een fractale structuur in de natuur (steeds terugkerende patronen en vormen)

Varenblad een fantastich voorbeeld van fractale structuren in de natuur

6. Betere motoriek

De basis motorische vaardigheden van een mens zijn: snelheid, kracht, coördinatie, lenigheid en uithoudingsvermogen. Het zijn de vijf bouwstenen van een gezonde ontwikkeling.
Door het wandelen verbeterd de motoriek en de samenwerking tussen de linker en rechter hersenhelft. Ouderen kunnen door regelmatig te wandelen hun valrisico verminderen en daardoor vaak langer zelfstandig blijven wonen.

Waarom bewegen mensen zo weinig? 

Een deel van de Nederlanders beweegt te weinig omdat hun gezondheid te slecht is geworden, door ouderdom of vergaande gevolgen van welvaartsziekten, zoals hart en vaatziekten, fors overgewicht (obesitas), mentale ziekten.
Maar het grootste deel van de Nederlandse bevolking is zich niet bewust van het belang van bewegen voor hun gezondheid of stelt dit vanwege de vele keuze mogelijkheden en gevoel van tijdgebrek andere prioriteiten. Totdat … gezondheid verloren wordt.
Want teveel op een dag zitten is ziekmakend. Mensen die veel zitten hebben een aangetoond hoger risico om al op jonge leeftijd chronische welvaartsziekten te ontwikkelen. Help! Je oeroude overlevingsmechanisme keert zich tegen je. benoemde ik de schokkende gezondheidscijfers van Nederland. Tijd voor verandering dus!

Beweegtips: hoe beweeg ik elke dag 30 minuten?

bron: https://www.allesoversport.nl

Met plezier bewegen lukt het beste als je bewegen onderdeel maakt van je dagelijks leven. Hieronder staan 15 tips hoe je dit kunt doen.

Tip 1: Doe de beweegtest en onderzoek welke sport het beste bij je past.

Mensen lopen op pianotrap Rotterdam

Tip 2: Pak vaker de fiets of de benenwagen in plaats van de auto

Tip 3: Neem de trap in plaats van de lift of roltrap Dit wordt op steeds meer plaatsen gestimuleerd door het leuk te maken om de trap te pakken, met motiverende teksten of spel elementen. De Piano trap van Rotterdam CS is hier een goed voorbeeld van.

Tip 4: Ga lopend of met de fiets naar de winkel

Tip 5: Was de auto zelf in plaats van de wasstraat

Tip 6: Laat de hond wat langer uit, loop een extra rondje of ga wandelen met een (grotere) ‘leenhond’

Tip 7: Als je met openbaar vervoer reist stap een halte eerder uit en wandel een stukje.

Tip 8: Parkeer de auto wat verder weg, als je toch met de auto moet komen

Tip 9: Maak het huis grondig schoon

Tip 10: Ga wandelen met een goede vriend/ vriendin en klets al wandelend bij.

Tip 11: Zoek een leuke fiets- of wandeltocht uit

Tip 12: Eet eens al wandelend de lunch op in de frisse lucht

Tip 13: Zoek een sport of wandelgroep of beweegcursus bij jou in de buurt en neem deel

Tip 14: Gebruik een stappenteller of installeer een beweegapp op je telefoon

Tip 15: Loop naar je collega i.p.v. bellen of mailen. Loop naar het koffiezet apparaat of de printer op een andere verdieping.bron: https://www.30minutenbewegen.nl

Wil je meer tips en adviezen? Download dan mijn ebook met 25 gezondheidstips.

Samen wandelen als therapie

Dagelijks 30 minuten wandelen geeft dus een enorme gezondheidsverbetering en voorkomt vele gezondheidsklachten zoals hoge bloeddruk, overgewicht, psychische problemen. Vooral als je dit samen met een wandelcoach doet. Een coach die is opgeleid om wandelen in de natuur in de zetten bij een effectieve behandeling van een specifieke klacht.
Onder leiding van een wandelcoach sta je al wandelend stil bij wat jouw beweegt. En wordt je door oefeningen en vragen uitgedaagd om nieuwe paden te ontdekken. Wandelcoaching zet je dus letterlijk in beweging en helpt je klachten op te lossen. In de praktijk blijkt dat deze manier van werken effectiever en sneller is dan het voeren van gesprekken binnenskamers.

Als je liever samen je wandelconditie op bouwt kun je ook deelnemen aan een 5-weekse Mindful Walk Cursus bij jouw in de buurt.
Mindful Walk is een bijzonder effectieve en afwisselende combinatie van Mindfulness, ademhalingstechnieken en wandelen in een (kleine) groep.

Deelname een Mindful Walk is een kleine investering in je gezondheid met groot resultaat.

Moderne leefstijl coaching met de natuur

Heb je gezondheidsklachten door welvaartsziekten of ben je bang deze te krijgen? Doe dan mee met een van mijn kortdurende leefstijlcoach programma’s die ik als leefstijl- en wandelcoach via Lifefullness Coaching aanbied. In mijn kortdurende, effectieve programma’s staat persoonlijke, moderne leefstijlcoaching met de natuur centraal. Al mijn coaching is gebaseerd op de combinatie van medische kennis, ervaringen en de gezondheidsvoordelen van wandelen. Ik begeleid je individueel of in een kleine groep bij het in beweging komen en het zelf beschermen en versterken van jouw gezondheid. Zodat je zo gezond en gelukkig mogelijk ouder kunt worden.

Veel gezonde kilometers en wandelplezier gewenst!

Wil je meer weten? 

Bekijk dan mijn agenda op neem contact met mij op

PS: Vond je dit artikel waardevol? 

Heeft dit artikel je meer inzicht gegeven in het effect van wandelen op gezondheid?
Wil je dan hieronder bij comments een duimpje geven of een ja typen?  

Je mag natuurlijk ook je eigen ervaring met wandelen of jouw redenen om wandelen of beste wandeltip met andere lezers delen.

Ik kijk uit naar je reactie, want samen maken we de elkaar gezonder!

Natuurlijke ontstekingsremmer

wandel je ontstekingswaarden omlaag - wandelen als ontstekingsremmer

Wandelen werkt magisch op het verlagen van de ontstekingswaarde in je lichaam. Het is een natuurlijke ontstekingsremmer die door vrijwel iedereen toegepast kan worden. Wandelen helpt bij het verminderen van chronische welvaartsziekten.  zoals hart en vaatziekten, diabetes type 2 en vermoeidheid. Wandelen, de ene voet voor de andere voet zetten en je daarmee verplaatsen, is een natuurlijke beweging die je al op jonge leeftijd leert en vaak tot hoge leeftijd kunt blijven doen. Ieder op zijn haar eigen tempo. Regelmatig buiten wandelen is een makkelijke en effectieve manier om je gezondheid te beschermen en te versterken. Hieronder geef ik nog meer voordelen van wandelen. Ik hoop dat de informatie van dit bericht je in beweging zet en je naar buiten brengt voor een vitalitiserende wandeling. Veel wandelplezier! 

Neem een hond!
Dit was een advies dat een internist regelmatig gaf aan patiënten, die nog geen hond handen en het advies kregen om meer te gaan bewegen om hun gezondheid te verbeteren. Bijvoorbeeld bij klachten van een hoge bloeddruk, te hoog cholesterol of na een TIA (een tijdelijk stolsel in bloedbaan naar de hersenen, meestal een voorloper op een herseninfact/ CVA).
De eerste keer dat ik dit advies hoorde dacht ik huh? Wat zegt hij nou?! Maar al snel begreep ik zijn advies. Een hond neemt jou mee naar buiten, in plaats van andersom. En zet je in beweging: sociaal, metaal en fysiek. 

Beweegrichtlijn
Er wordt al jaren onderzoek gedaan naar het effect van bewegen op gezondheid. In Nederland houdt onder andere de gezondheidsraad zich met dit onderzoek bezig. Zij hebben zelfs een beweegrichtlijn opgesteld, die zorgverleners adviseren tijdens het contact met cliënten. Er wordt geadviseerd om dagelijks maar tenminste vijf keer per week 30 minuten matig, intensief te bewegen. Dus dat je hartslag en ademhaling wat versneld. Ook wordt geadviseerd om twee keer per week bot en spierversterkende oefeningen te doen. Dit lijkt misschien niet zo veel, maar toch halen veel Nederlanders dit beweegadvies niet.

Waarom bewegen mensen zo weining?
Een deel van de Nederlanders redt dit beweegadvies niet omdat hun gezondheid te slecht is geworden, door ouderdom of de vergaande gevolgen van welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten, fors overgewicht, mentale zieken. Maar het grootste deel van de Nederlandse bevolking is zich niet bewust van het belang van bewegen voor hun gezondheid of stelt vanwege een te vol leven andere prioriteiten.  Hierdoor lopen vele mensen het risico op het op jonge leeftijd ontwikkelen van chronische (welvaartsziekten). In mijn blog Help! Je oeroude overlevingsmechanisme keert zich tegen je. benoemde ik de schokkende gezondheidscijfers van Nederland. Tijd voor verandering dus!

Snel, simpel en effectief: 12 positieve effecten van wandelen

  • Wandelen geeft je energie en alertheid, je vermoeidheid wordt minder
  • Van wandelen word je blij
  • Wandelen helpt tegen depressie
  • Wandelen brengt je op nieuwe plekken
  • Wandelen houdt je op gewicht
  • Wandelen inspireert en geeft ruimte voor nieuwe ideeën
  • Wandelen vermindert de kans op hart- en vaatzieken
  • Wandelen heeft een positief effect op angst- en stressstoornissen
  • Je hart en longen worden sterker door te wandelen
  • Wandelen versterkt botten en spieren
  • Wandelen verlaagt de kans op Diabetes 2
  • Je kunt altijd en overal wandelen. Alleen of met anderen

Het positieve bewijs van wandelen in beeldWandel je gezond
In deze afbeelding zie je de kracht van wandelen weergegeven.  

Video: Waarom wandelen goed is voor je brein?
Op 18 april 2018 was het de "wandel-naar je-werk dag"
Speciaal voor deze dag heeft hoogleraar neuropshycholie en bewegingsweterschapper Erik Scherder i.s.m. RTL Nieuws een korte video opgenomen over de effecten van wandelen op je brein met leuke wetenschappelijk bewezen weetjes om eens te bekijken. Misschien herken je deze weetjes zelf ook na een wandeling? Test het maar uit tijdens je eerstvolgende wandeling.

Gezondheid versterkende uitdaging: snel, makkelijk, simpel

Veel kennis zegt niets. Het gaat om wat je met je kennis doet, welke acties je onderneemt om daadwerkelijk je gezondheid op een te zetten. Een goede gezondheid staat immers aan d ebasis van jouw succes en levenplezier. Kom in beweging nu je dit weet! Trek je jas en schoenen aan en stap je deur uit om alleen of samen een wandeling te maken. Laat je verrassen wat je onderweg tegenkomt en wandel je fit!

Ik daag je als leefstijl coach liefdogeloos uit 😉 En geef je de volgende handreiking en uitdagende actietip: Stop met langdurig zitten, sta op en kom bewust in beweging. Ga op onderzoek uit of je de weetjes van Erik Scherder Herkent/ ervaart.

Mijn uitdaging voor jou is simpel en effectief: 
"Beweeg vandaag meer dan dat je gister deed"! En morgen weer meer dan vandaag"
Ervaar het verschil. Je lijf zal je dankbaar zijn!

Veel succes en beweegplezier!

Groetjes,


Sabine Jansen

Ps. Vind je het lastig om regelmatig te wandelen of wandel je liever met anderen?
Dan is het meedoen met de Mindful Walk cursus misschien iets voor jou!
Klik hier voor meer informatie en contactgegevens. Ik help je graag verder bij het op een natuurlijke manier (zonder medicatie) verminderen van gezondheidsklachten.

Gestrest, Vermoeid of Futloos? Ga wandelen!

Wandel je fit

Mensen die veel piekeren, langdurig stress ervaren, vermoeid en futloos zijn krijgen steeds vaker het advies om buiten te gaan wandelen. Vele onderzoeken tonen aan dat buiten bewegen lichaam en geest ontspant. Waardoor je piekergedachten, je stress niveau afneemt en je jezelf in plaats van moe en futloos na een wandeling energieker voelt. Vijf minuten buiten zijn geeft veelal een verbetering van je stemming en heeft daarmee al een gezondheid bevorderend effect.


Wandelcoaching is in, is hip, lees ik in verschillende tijdschriften. In Nederland worden ook steeds meer wandelcoaches opgeleid en de term wandelcoaching wordt steeds bekender. Hip geeft wandelcoaching een modern imago, iets dat voor even leuk is en vernieuwend. Het woord hip geeft bij vele mensen ook een gevoel van vrijheid en blijheid. Wandelcoaching is ‘niet voor even’ en het is zeker ook niet nieuw. Vroeger, tot zo’n ca 70 jaar geleden deden we niets anders dan buiten bewegen en leven van wat er te eten was in het seizoen. We hadden periodes van schaarste en overvloed en hierdoor een natuurlijke leefstijl.

Overleven in een ongezonde wereld.
Overleven een ongezonde omgeving met veel overvloed, prikkels en passiviteit vraagt nieuwe vaardigheden op gebied van een gezonde, natuurlijke leefstijl.
Je moet verleidingen weerstaan en je gezondheid bewust centraal zetten. Het beschermen en versterken van je gezondheid is een “Way of life”.

Leren lopen & Bomen knuffelaar
Als ik vertel over mijn werkzaamheden als wandelcoach krijg ik regelmatig de vraag waarom het nodig is dat ik mensen leer lopen? Anderen mensen denken dat je als wandelcoach met bomen knuffelt of stoned van de bosgeuren als een hippie in het bos rond zweeft. 

Wandelcoaching uitgelegd
Als ik zo’n opmerking krijg geef ik vaak als antwoord. Creatief gedacht! 
Ja, wandelcoaching is een vorm van coachen die snel aan populariteit wint. Ook niet zo gek in een hectische wereld met veel (keuze)stress, hoofdzorgen en weinig tijd en ruimte voor jezelf. Ieder weekend gaan duizenden mensen de natuur in om te ontspannen. Even weg van alle hectiek en van alles dat moet.

Maar niet iedereen kan dit zelf  of is hier goed in. Een wandelcoach helpt om al pratend , stilstaand of bewegend het contact met het lichaam te herstellen, gedachten te ordenen, inzichten te krijgen en het oplossingsvermogen te stimuleren. Daarnaast heeft wandelen in meerdere opzichten ook een positieve invloed op je gezondheid. Je bent dus op meerdere gebieden in beweging. Wandelcoaching is een manier van begeleiden die voortkomt of liever terug gaat naar het basisprincipe van de evolutie. Niet dat je achteruit gaat, zeker niet. Je neemt in de coaching de eeuwen oude wijsheid mee. Namelijk de wijsheid van de natuur en het gezondheidseffect van buiten bewegen.

Nieuwsgierig?
Wil je meer weten over wandelcoaching of het zelf eens ervaren? Bezoek dan eens mijn website https://lifefullness.hs1.biz2web.eu

 
Sabine Jansen   
                             

>