gezondheid Archives - Lifefullness Coaching

Tag Archives for " gezondheid "

10 leefstijl acties die je in 1 minuut kunt doen.

Video 10 kleine acties die je in 1 minuut kunt doen voor je gezondheid

Gezond de lockdown door, unlock jezelf met deze
10 leefstijl acties die je tijdens de lockdown in 1 minuut
kunt doen
 om vitaal de lockdown door te komen. 
Zoek jij een leuke en snelle manier om terwijl alles dicht
gaat, deze nieuwe lockdown fit en energiek te doorstaan? 
Probeer deze 10 dingen maar eens uit en ontdek het verschil.

Een lockdown geeft vrijheidsbeperking, onzekerheid, angst en stress. Allemaal dingen die je weerbaarheid verzwakken. Doordat dingen die je normaal in de unlock periode kon doen nu wegvallen is het nu de tijd om extra aandacht te hebben voor je gezondheid.

Het lijkt soms zo moeilijk, zo veel en zo zwaar: werken aan je gezondheid. Maar wist je dat al in 1 minuut een enorm gezondheid verschil kunt maken? Probeer deze 10 dingen maar eens uit. 

 

Verdiep je verder in de 10 leefstijl acties die je in 1 minuut kunt doen. 


Leefstijl actie 1. Pak een tomaat en neem ‘m in je op

Leefstijl actie 1 - Tomaat pakkenJe bent niet wat je eet, maar wat je opneemt.
In Nederland eet bijna niemand de aanbevolen hoeveelheid groenten van 250 gram. (wat eigenlijk 500 gram zou moeten zijn voor een goede werking van lichaamssystemen). De reden dat bijna niemand de aanbevolen hoeveelheid groente haalt komt omdat we vaak deze hoeveelheid groente alleen in de warme avondmaaltijd proberen te proppen. Bijzonder want we eten toch meer maaltijden op een dag. Ook het ontbijt en de lunch zijn heel geschikt om groente te eten! Bijvoorbeeld een groene smoothy of tomaat op je boterham met kaas bij je ontbijt en een soep, een salade, een kant-en-klaar gekocht bakje rauwkost of gewoon komkommer of avocado bij je boterham. Zo haal je met gemak de 250 gram groente (of meer!)


Leefstijl actie 2. Echt bewust ademen geeft energie

leefstijl actie 2. Bewust ademenAdemen is iets wat we de heel dag door doen. Veelal onbewust.Ademhaling vertelt je hoe het met je gaat en kun je daarom gebruiken als een goede gezondheidsmeter.

Door de dag heen past je ademhaling zich aan, aan datgene wat je aan het doen bent. En voorziet zo jouw lichaam van zuurstof. Zuurstof is jouw brandstof, jouw energiebron. Veel mensen voelen zich vaak moe. Dit komt omdat ze verkeerd ademen. Te snel, te langzaam, te oppervlakkig of te diep. Hierdoor hopen afvalgassen zich op en ontstaat er een onbalans in de zuurstof- koolzuur huishouding in het lichaam.

Veel mensen die achter een bureau zitten ademen alsof ze een marathon lopen: snel en oppervlakkig. In de lockdown werken we massaal thuis aan de keuken- of woonkamer tafel met spelende kinderen om je heen die aandacht vragen terwijl je in een belangrijke meeting zit. Dit geeft je brein en lichaam stress.

Je wordt overspoelt door werk, door vragen, door emoties en gevoelens die opeens wel érg hard binnen komen…. Doorbreek dit patroon door letterlijk even op adem te komen en een adempauze te nemen.

Trek jezelf even een minuut terug, kijk uit het raam naar de natuur buiten en haal rustig en diep adem. Dat verminderd direct de stress in je lijf en laat je ontspannen. Waardoor je je weer beter kunt concentreren en focussen. Ook wordt je minder prikkelbaar.


Leefstijl actie 3. Neem 3x daags twee glazen water per dag (Bulkdrinken).

leefstijl actie 3. BulkdrinkenAls verdeelde waterdieren bestaat 70% van je lichaam uit water en dat is niet voor niets. Water is net als zuurstof van levensbelang voor ons. Water hydrateert en zuivert ons lichaam en is daardoor essentieel voor gezondheid en hoort dus bij een gezonde leefstijl. Toch vergeten veel mensen in de waan van de dag om voldoende water te drinken en zijn uitgedroogd. 

Dit merk je vaak pas als je dorst krijgt. Een prikkel van het lichaam om aan te geven dat lichaamsprocessen dreigen te ontsporen en het lichaam graag afvalstoffen kwijt wil.
In dit stadium werken je hersenen al minder en kun je je minder goed concentreren. 

Je kunt ook zien aan je huid of je voldoende drinkt. Een gezonde huid is zacht, soepel, veerkrachtig en heel. Een droge huid is stug, ruw en veelal kapot. Waardoor ziektekiemen makkelijker het lichaam binnen kunnen dringen met alle gevolgen van dien. 

Door drie keer per dag twee of meer glazen water te drinken = (bulk) drinken, herstel je je vochtbalans en hydrateer je je lichaam zodat voedings- en afvalstoffen gemakkelijk door en uit je lichaam kunnen stromen en je darmen beter werken.

Neem drie keer per dag een minuutje de tijd om je lichaam te voorzien van voldoende water, te hydrateren; door te spoelen. Schenk bijvoorbeeld s’ ochtends voor je ontbijt, rond een uur of 10 en s middags rond een uur of 15.00 uur twee glazen vol en drink deze achter elkaar op.


Leefstijl actie 4. Gezondheid visualiseren = goud

Leefstijl actie 4. Gezondheid visualiseren

De kracht van visualisatie op gezondheid is enorm onderschat.

Succesvolle topsporters gebruiken de kracht van visualisatie al jaren om hun wedstrijden te winnen. Visualisatie traint je mind en geeft je een voorsprong.

Wij mensen zijn van nature beelddenkers, dat betekent dat we woorden via ons brein omzetten in beelden. Beelden worden gekoppeld aan emotie, gevoel.

Je hebt fijne beelden waar je blij van wordt, denk maar eens terug aan een fijne vakantie of bijzonder moment in je leven. Bijvoorbeeld toen je de liefde van je leven ontmoette.

Je hebt ook beelden in je hoofd waar je angstig van wordt/ stress van krijgt. Bijvoorbeeld binnen opgesloten zitten met je kinderen tijdens een lockdown. Of het krijgen van een vervelende gezondheidsdiagnose.

Voel jij verschil in je lichaam en buik tijdens het lezen van het bovenstaande fijne voorbeeld en het stress/ angst gevende voorbeeld?

Gelukkig kunnen we door ons geweldige brein onze staat van zijn, het voelen snel switchen. Van een gevoel van angst naar tevreden/ blij. Het enige dat je nodig hebt is een andere gedachte. Vaak een andere, positievere gedachten denken geeft een andere denkstijl. Een positieve denkstijl zorgt voor ontspanning in je hoofd en lichaam en dit maakt gezond.

Het beste moment van de dag om te visualiseren is in de ochtend.

Je hoofd is dan nog ‘leeg’ en door het regelmatig visualiseren versterk je de verbinding tussen je linker en rechter hersenhelft wat je onder andere meer rust en focus geeft en je creatiever maakt in het vinden van oplossingen. Bijzonder toch?!

Visualiseren is omdat we beeldenkers zijn niet moeilijk, iedereen kan dit. Voer onderstaande visualisatie oefening maar eens uit.

Zie het zo concreet mogelijk voor je. Het mooie voor je gezondheid is dat als je deze oefening dagelijks doet, je brein zich er op gaat instellen. Zó maak je je gezonde gedrag steeds concreter en haalbaarder voor jezelf.


Leefstijl actie 5. Eetdag afsluiten zorgt voor vitaliteit

leefstijl actie 5. eetdag afsluiten

Misschien verbaast het je maar een goede mond en tandverzorging is enorm belangrijk voor een goede gezondheid. Verzorg je mond daarom goed, zodat bacteriën en virussen minder kans hebben om je lichaam binnen te dringen en ontstekingsreacties te veroorzaken. (Laaggradige ontstekingen die je immuunsysteem voortdurend actief houden en uitputten).

Verzorg je mond goed om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen door na het eten je mond te spoelen met water en poets minimaal 1 minuut je tanden en vergeet ook je tong niet.

Besluit dat dit mondzorg ritueel het einde is van je eetdag. Geen koek, snoep of chips meer op de bank voor de TV of scrollen op te telefoon door social media.

Het is misschien even wennen om dit minuutje mondzorg als een krachtig signaal te zien om niet meer te eten s’ avonds. Maar je verbeterd je gezondheid hier enorm mee. Je geef hiermee je spijsvertering en immuunsysteem rust om hun werk te doen en hiervan te herstellen. Zodat er weer voldoende energie is voor de volgende dag. Zo ga je gezonder slapen en sta je fitter op.

Wist je trouwens dat je alvleesklier, het orgaan dat het hormoon insuline maakt dat onder andere suiker uit je bloed haalt en de zink resorptie regelt,  6 uur nodig heeft om van een maaltijd te herstellen? Dus als je meer dan 4x per dag eet, dan heeft je alvleesklier het het zwaarder dan als je 2-3x per dag eet.  

Suikers en bewerkte (onnatuurlijke) voedingsmiddelen houden je daarnaast wakker, verstoren je hormonale balans en bioritme waardoor je minder goed slaapt en moe wakker wordt. Ook maken ze je dik omdat wat je ‘s avonds eet niet meer wordt verbruikt (omdat we meestal s avonds zitten). Dit wordt dan opgeslagen in het lichaam en de lever – leververvetting. ’s Avonds na de avondmaaltijd een goede mondverzorging en niet meer eten zorgt dus voor een betere slaap, het beter functioneren van de drie sleutelsystemen van het lichaam (brein, autonome zenuwstelsel en immuunsysteem), een betere spijsvertering = een slanker lichaam en fitter opstaan. 


Leefstijl actie 6.  Zet je tanden in Hollandse nieuwe

leefstijl actie 6. Haring happen

Ten opzichte van de knuffeltip (leefstijl tip #10) klinkt dit misschien een beetje onvriendelijk. Maar het vergroot wel je gezondheid op een natuurlijke manier.

We zijn veredelde waterdieren, van oorsprong komen we uit de zee. Tot onze verre voorouders het vaste land introkken om te gaan boeren leefden we ook langs de zee en aten wat de zee ons gaf. Dit kunnen we vandaag de dag nog terug zien in de opbouw van ons bloedplasma, een onderdeel van ons bloed dat stoffen zoals bloedsuiker, vetten, hormonen, kooldioxide en zuurstof door ons lichaam vervoerd.

Ons bloedplasma, transportmiddel van ons lichaam, komt voor 90% nog overeen met zeewater.

Het regelmatig eten van vette vis, zoals haring, paling en makreel is daarom belangrijk. Omdat dit vol zit met gezonde omega-3 vetten. Deze vetten zijn goed voor onze bloedvaten en hersenen. Vette vis bevat ook nog eens veel vitamines en mineralen, dus: zet je tanden in een Hollandse Nieuwe en eet jezelf gezond.!

Ben je vegetariër of eet je niet graag vis, probeer dan eens de variatie aan zeegroene, zoals zeewier en zeekraal. Deze producten zijn ook verkrijgbaar bij de visboer en je kunt er lekkere gezonde recepten mee maken.

Zoek maar eens op zeekraal salade of proef maar eens van dit recept: Zeekraal-makreel-mango salade


Leefstijl actie 7. Onderbreek het zitten

leefstijl actie 7. Zit onderbrekingWij Nederlanders zijn Europees kampioen stilzitten. Gemiddeld zitten we 8,7 uur per dag en dat is een Europees record.
Maar stilzitten is eigenlijk heel onnatuurlijk en daardoor niet zo gezond. Het wordt daarom door specialisten niet voor niets het nieuwe roken genoemd.

Wij maken onderdeel uit van de natuur en de natuurwetten beïnvloeden ons. Zo ook de natuurwet “alles wat niet gebruikt wordt, sterft af.

Tijdens het langdurig stilzitten worden je spiercellen afgebroken. 
En dat is niet zo fijn ook al voel je hier aanvankelijk niets van.

Spiercellen maken als ze gebruikt worden anti- ontstekingsstofjes aan en beschermen daarmee je gezondheid. Ook zorgen spiercellen voor energie, het zijn de energiecentrales van je lichaam en die wil je dus niet kwijt!

Door elk half uur even op te staan en 1 minuutje te lopen, help je je spiercellen te behouden en laadt je je natuurlijke energiecentrales op. Ook brengt dit even bewegen je bloedsomloop weer op gang, waardoor zuurstof en afvalstoffen vervoerd worden.

Gaaf toch hoe dit werkt? Plaats dus bewust dingen onhandig buiten handbereik zodat je een minuut beweegt of zet een timer zodat je in beweging komt. Probeer eens de onderstaande dingen uit:

  • Zet je printer boven neer, en loop er steeds na een printopdracht naar toe.
  • Laat je kinderen terwijl jij werkt een beweeg- of hinkelparcours uitzetten in de kamer (of ruimte ernaast) spreek een speeltijd af en loop samen het parcours en ontdek wie het snelste is.
  • Sta zelf op om drinken te halen
  • Sta op om de post uit de brievenbus te halen
  • Maak een lunchwandeling in de frisse buitenlucht
  • Werk even staand
  • Bel je belafspraak al ijsberend in de kamer of wandelend liefst buiten in de frisse lucht)

Ervaar het verschil in je lichaam en hoofd


Leefstijl actie 8. Na 21.00 uur je televisie en je telefoon in lockdown zetten.

leefstijl actie 8. Na 20u schermen uit Dim ongeveer een uur voordat je gaat slapen alle felle lampen en zet je beeldschermen uit. Een beeldscherm produceert namelijk blauw licht. Een onnatuurlijk licht dat de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon en daarmee je slaappatroon verstoort.

Fel (blauw) licht en beelden houden je hersenen wakker en alert. Een goede nachtrust van minimaal 7 uur is belangrijk omdat je lichaam in de rust van de slaap hersteld en je brein alle indrukken van de dag verwerkt.

Om beter te slapen kun je een boek lezen, een beetje kletsen, en avond wandelingetje maken, een ademoefening of dankbaarheidsoefening doen of gewoon even voor je uit staren. Net zoals onze voorouders dat deden bij een warm knapperend kampvuurtje. Deze activiteiten verbeteren de kwaliteit van je nachtrust en een goede nachtrust doet je lichaam en geest enorm veel goed. Moet je toch echt nog even werken s’ avonds zet dan een Somnoblue bril op. Dit is een blauw licht blokkerende bril, zodat je beter slaapt na het werken achter een beeldscherm. 


Leefstijl actie 9. Doe de plank

leefstijl actie 9. Planken

Bewegen is cruciaal voor het behoud en versterken van je gezondheid. Toch doen veel mensen dit te weinig.

Dit komt door verschillende dingen. Vaak denken we te lang en te moeilijk over bewegen. Ook ontbreekt het na een vermoeiende werkdag vaak aan energie om te gaan bewegen. Het is voor het oerbrein dan een makkelijkere keuze om op de bank voor de TV te ploffen met een bord of zak chips op schoot.

Toch hoeft bewegen niet ingewikkeld te zijn of lang te duren.

Er zijn een paar oefeningen die je snel en simpel kunt doen waarbij je lichaam in een korte tijd uitgedaagd wordt voor een maximaal fitheidsresultaat.

“De plank” is zo’n korte, effectieve en uitdagende oefening voor je hele lichaam. Als je deze oefening een minuutje volhoudt dan heb je je spieren in je lichaam flink uitgedaagd.

Dit zijn de 6 voordelen van de Plank:

1.) Bijna iedereen kan dit (het is geen ingewikkelde oefening).

2.) Je hebt er alleen je lichaam en je spierkracht voor nodig.

3.) Je kunt op iedere vlakke ondergrond planken (binnen als buiten).

4.) Je traint snel een groot deel van je lichaam

5.) Regelmatig planken maakt je sterk en weerbaar tegen blessures

6.) Er zijn vele variaties op de ‘basis’ plank, waardoor je op je eigen niveau kunt trainen. Bijvoorbeeld:

  • ‘zijwaartse’ plank, (liggend op je zij, wissel links / rechts af).
  • ‘omgekeerde’ plank, (zittend met je benen gestrekt en steunend op je armen je bekken omhoog drukken)
  • ‘op 1 been en 1 arm plank, (til 1 arm en het tegenovergestelde been op)
  • ‘high five met je trainingsmaatje’ plank, (geef enkelzijdige high fives met je trainingsmaatje die tegenover je plankt)
  • plank op een fitnessbal (daagt je corestability extra uit, omdat je balans uitgedaagd wordt)
  • hoog- laag plank.  (waarbij je gestrekte armen met steunen op ellebogen afwisselt)

Doe je deze beweegoefening nuchter, dus voor je ontbijt, dan is het effect nog groter omdat je dan niet opgemaakte bloedsuikers uit het bloed of lever opbrand en je hiermee je stofwisseling een boost geeft om aan de slag te gaan. Je krijgt er dus niet alleen energie van, maar wordt er ook slank en fit van.

Bekijk hier hoe je de plank het beste kunt uitvoeren. Wil je liever niet op de grond liggen? 
Doe dan een minuutje squats. Bekijk hier hoe de squat het beste kunt uitvoeren.


Leefstijl actie 10. Knuffel en zoen iedere dag

leefstijl actie 10. KnuffelenHuidcontact tussen mensen die in één huis wonen mag gelukkig tijdens deze Corona tijd en lockdown nog steeds. Aanraking levert je direct bewust en onbewust zoveel op.

Ons lichaam maakt bij elke liefdevol aanraking waarbij huid op huid contact plaats vindt hormoon oxytocine aan. Ook wel het “knuffelhormoon” genoemd. Dit hormoon brengt je zenuwstelsel en immuunsysteem tot rust doordat het zorgt voor een tevreden, gelukkig gevoel en voor een gevoel van verbondenheid met anderen. Het verlaagt zo ook het stressniveau. Door het huidop huidcontact door aanraking wordt ook de weerbaarheid van het immuunsysteem vergroot, doordat huidbacterieen overspringen en je immuunsysteem uitdaagt en traint.

Woon je alleen met je huisdier, geen probleem. Aai en knuffel dan je huisdier extra vaak. Of regel een leenhond om mee te wandelen of te knuffelen.


“De belangrijkste factor voor gezondheid?
Dat ben jezelf!

Goede voornemens top 3

Proost en veel geluk met je goede voornemens

Sinds jaar en dag staat 1 januari symbool als startdag van goede voornemens. Als je, je goede voornemens voor het komend jaar bedacht hebt komt vaak de vraag: maar hoe? Een blog over de goede voornemens top 3.
Dit blog helpt jou om jouw goede voornemens echt te realiseren. Lees snel verder!

Net over de drempel van 2019 schrijf ik dit blog. In alle rust. Het vuurwerk is uit geknald, de mist van de kruitdampen trekt nog op en
mijn gezin ligt nog op bed in dromenland. Ik heb net alle persoonlijke berichten op mijn social media kanalen gelezen en het nieuws over te grote vreugde vuren om te kunnen winnen, gewonden door vuurwerk ongelukken en geweld.
Ik prijs mezelf dankbaar dat mijn familie en vrienden de vuurwerknacht weer gezond en wel hebben overleefd. Niets ligt mij deze ochtend in de weg om er samen een fantastisch mooi nieuw jaar van te maken! (Hooguit de was dan, die uitgestald ligt op de eetkamer stoelen, maar die vouw ik later vandaag wel op)
 
Even wegdromen over het nieuwe jaar
Zittend in op mijn favoriete plek in de schommelstoel kijk ik uit het raam mijn tuin in. Vanuit dit gevoel van dankbaarheid dwalen mijn gedachten af naar wat ik hoop dat 2019 mij gaat brengen. Mijn verlangens. Ik voel meteen dat mijn energie gaat stromen door mijn lichaam en hoofd.
Een heel nieuw en blanco jaar ligt voor mij, ik voel een grote glimlach ontstaan op mijn gezocht en terwijl ik wat heen en weer schommel in mijn stoel vormt zich in mijn gedachten mijn top drie aan goede voornemens en verlangens.
 
Mijn top 3. goede voornemens
  1. Gezond zijn en lekker vol energie in mijn vel zitten en mijn leven leiden.
  2. Mensen helpen bij het beschermen en versterken van gezondheid en zichtbaar worden met mijn bedrijf
  3. Mezelf minder druk maken en creëren van meer rust en vrijheid.
En vooruit!
Het gevoel van een winnaar omringt mij in de vredige rust.
Ik zie mezelf weer op deze plek zitten eind december van dit nieuwe jaar en zie mezelf tevreden terugkijken op dit jaar.
Ik voel mij een winnaar want ik heb mijn top drie doelen behaald en daarnaast nog zoveel meer dan dat ik vandaag had kunnen bedenken. Ik voel mezelf intens dankbaar voor wat het jaar mij gebracht heeft.
 
Ik kijk terug naar de doelen en waar ik in januari mee startte, en volg in gedachten het proces gedurende het afgelopen jaar. Met alle hoogte punten en mijn leermomenten die mij met vallen en opstaan verder brachten. Ik denk aan de mensen die ik ontmoette op mijn pad, spontaan en onverwachts of omdat ik hen gericht om hulp vroeg bij het bereiken van mijn doelen.
 
In gedachten loop ik de weg die ik aflegde naar het bereiken van mijn goede voornemens, die ik omzette in kleine doelen, kleine stapjes. Stap voor stap zie en voel ik mezelf dichter bij mijn doel komen, dat ik gesteund werd, maar ook zelf moedig voorwaarts ging soms alleen, maar veelal samen. Samen is plezieriger, je kunt samen zoveel meer bereiken en verder komen. 
 
Van verliezer naar winnaar!
Ik zie mezelf in verschillende flashbacks worstelen met de jaren voor 2018 dat ik geen hulp kon vragen en ontvangen omdat ik dit niet durfde, het als een zwakte zag. Ik vond dat ik alles alleen moest doen en kunnen. Met als dieptepunt het verlies van gezondheid begin 2016. Dit trok meteen een streep door al mijn ambitieuze doelen van dat jaar. En de jaren erna, want na deze dag was mijn mindset nooit meer hetzelfde. Mijn gezondheid en levensplezier en geluk stond vanaf dat moment ECHT op nummer een, ver boven iedereen tevreden houden en mijn hunkering naar erkenning en goed genoeg zijn.  Ik voelde weer de kracht van het maken van een keuze vanuit mijn hart om het anders te doen, te investeren in mijn gezondheid en ECHT hiervoor te gaan, Ik was wie ik was en dat was/ is oké. 
 
De pijn maar ook de winst van dit proces, deze reis brengt mij vandaag hier. Tevreden en vol energie zittend in mijn schommelstoel. Mijmerend over mijn verlangens en deze al omzettend in goede voornemens voor het nieuwe jaar. Waarin IK samen met MIJN TALENTEN en MIJN GEZONDHEID  en LEVENSGELUK  centraal zet.  Misschien denk je nu…. lekker egoïstisch ….  Ja, heel eerlijk ik hoor dit stemmentje ook even langs komen in mijn hoofd als ik dit zo opschrijf. Maar ik weet door mijn levenservaring dit ik alleen het beste kan geven als ik mezelf centraal stel en goed voor mezelf zorg. 
 
STOP met jezelf klein houden en teleurstellen
Is mijn advies. Ik weet uit ervaring en van gesprekken met mensen dat veel mensen enthousiast goede voornemens maken vanuit hetzelfde verlangen, maar al snel teleurgesteld raken, opgeven en hun verlangens niet waarmaken. Ze worden onderweg afgeleid, verliezen het gevoel en focus en raken teleurgesteld in zichzelf en/of de omgeving. Een gevoel van verlies en falen maakt zich meester over hen en ze stoppen met werken aan hun verlangens. Je sterft zo een langzame dood.
 
Voornemens ECHT realiseren: 
Zonde en een gemiste kans, Voornemens realiseren is niet zo moeilijk want je bent van nature een WINNAAR!  je wilt winnen i.p.v. opgeven. Wat een winnaar helpt is een concreet en haalbaar doel stellen, actief zijn, focus hierop hebben (en houden) maar vooral ook plezier ervaren in wat je doet en je kleine stapjes voorwaarts blijven zien. Jezelf niet zo serieus nemen en leven in het moment.
De natuur biedt hiervoor vele metaforen. Ik zie een fruitboom voor mij en bedenk dat deze boom nooit meer vrucht draagt dan dat ze kan dragen en dat het dragen van vruchten en verspreiden van zaden een proces is. Dit is een proces van geduld, balans, samenwerking met de omgevingsfactoren en dagelijkse inspanning om jezelf het beste te gunnen om te kunnen geven.
 
Fascinatie voor goede voornemens
Het fascineert mij ieder jaar weer dat mensen inclusief ikzelf aan het begin van het jaar goede voornemens bedenken, hier enthousiast van worden, maar veel mensen desondanks toch hun doelen en inspiratie snel uit het oog verliezen en met een onvervuld, soms zelf schuldig gevoel achterblijven.
Dit jaar, zo besluit ik, hoor ik opnieuw bij de groep van winnaars. Ik lees nog even terug naar mijn goede voornemens En kijk waar ik nu sta. Ik kies met welk verlangen ik als eerste aan de slag ga: mezelf minder druk maken en creëren van meer rust en vrijheid om te doen wat ik het liefste doe.
 
Dit inspireert mij om een plan te maken. In gedachten zie ik al hulpbronnen die mij hierbij kunnen helpen. Na deze blog, het in de wereld zetten van mijn goede voornemens kom ik in actie en ga de eerste stap zetten. Ik mail twee personen mailen die mij verder kunnen helpen.
 
Mijn vraag aan jou is: 
Heb je een goed voornemen? En welke stap in de vorm van een concrete actie ga jij vandaag zetten om je goede voornemen te realiseren?
 
Kan ik jou misschien helpen bij jouw volgende stap? Jou helpen gezonde keuzes te maken en je voornemens van komend jaar te realiseren. Ik help je graag en geef je graag meer rust, energie en ondersteuning bij het jezelf centraal zetten en verbeteren van je gezondheid.
 
Ik ga zo opstaan uit mijn schommelstoel, twee mensen contacten die mij verder kunnen helpen bij mijn top 3 doelen, een heerlijk en gezond ontbijt voor mijn gezin maken en daarna heerlijk voor het familiebezoek aan mijn (schoon)ouders en oma even naar buiten voor een nieuwjaarswandeling en een frisse neus.
 
Tot slot nog een laatste vraag aan jou;
Wat ga jij doen om van 2019 een fantastisch en gezond jaar te maken?
 
Veel plezier, je bent een waardevolle winnaar!
 
Sabine Jansen
 
#gelukkignieuwjaar #goedevoornemens #leefstijlcoaching #gezond #winnen

Help! Je oeroude overlevingsmechanisme keert zich tegen je gezondheid!

Oergezond in één ochtend- De aap met een buikje, evolutionaire kijk op gezondheid

Deze titel klinkt dreigend en maakt tegelijkertijd ook nieuwsgierig.
De woorden “Help! Je oeroude overlevingsmechanisme en de dreiging van gezondheidsverlies” roepen
 gevoelens op van onmacht en weerstand. Het wekt je alertheid en raakt aan het verlangen als mens naar vrijheid, zelfstandigheid en gezondheid.
Als iets zich tegen je keert, is het gevaar dat je jouw vrijheid, zelfstandigheid en misschien ook wel je bestaansrecht of gezondheid verliest.
Hier wil je voor vechten, toch?! Een oer oud overlevingsmechanisme treedt in werking. In Nederland leven we in een van de welvarendste landen ter wereld.
Toch worden we steeds eerder en vaker ziek door de zogenoemde welvaartszieken. Degeneratie van gezondheid noemen we dit.

Evolutiewet
Overlevingsmechanismenzijn vaardigheden die iedereen in meer of mindere mate heeft ontwikkeld om zichzelf staande te houden in jouw leven, om te overleven.
Want alleen de sterksten of de slimste overleven (als de mens niet ingrijpt). Kijk maar naar de natuur. Voorbeelden genoeg in het dieren en plantenrijk.
Dit is nu eenmaal in de evolutiewet zo vastgelegd. En voor de mens, die ook onderdeel uitmaakt van de natuur is dit niet anders!

Schokkende gezondheidscijfers
Mensen passen zich al eeuwen aan de omgeving aan. Wij zijn daar zelf erg goed in.
Of toch niet? Wij zijn steeds welvarender geworden, maar wat is het effect hiervan op onze gezondheid? Hoe gezond zijn en leven wij eigenlijk?
Als ik naar gezondheidscijfers kijk dan schrik ik. Ik zie dan dat een Nederlandse vrouw gemiddeld bij 42 jaar chronisch ziek wordt. En een man bij gemiddeld 48 jaar.
Best schokkend. Deze cijfers laten zien dat onze gezondheid snel verslechterd, degenereert. We worden steeds eerder ziek. Dit bedreigt ons voortbestaan, kwaliteit van leven en situatie van welvaart.

De oorzaak
Nu wij in een wereld leven die snel verandert, met minder contact met de natuur en een natuurlijke voorkeur voor zoet, zout, zitten en prikkels ontstaan gezondheidsproblemen. Jouw lichaam kan die veranderingen niet volgen en reageert met oude overlevingsstrategieën, die je gezondheid geen goed doen.

De oplossing is simpel
Om gezond en gelukkig oud te worden en kwaliteit van leven te ervaren ligt de oplossing in het aanpassen van gedrag en leefstijl.
Dit is makkelijker dan je nu misschien denkt! Door middel van kleine gezonde keuzes stapsgewijs in je leven te integreren. Zodat het een gewoonte wordt en jij ontdekt hoe jij op een voor jouw natuurlijke manier kunt leven in een onnatuurlijke omgeving.
Door het aanpassen van je gedrag en het aanleren van een natuurlijke gezonde leefstijl leer je te balanceren tussen jezelf uitdagen en ontspannen.
Je zult merken als je dit parcours vaker oefent, dat je er steeds sneller en behendiger overheen gaat en je fysiek en mentaal fitter en flexibeler wordt.
Je stopt met overleven, wend zelf gevaar af en verbetert je kwaliteit van leven binnen je leefomgeving. Het doel van evolutie zoals deze van nature bedoelt is.

Uitdagende gezondheidskans
Durft jij deze uitdaging aan? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief of neem deel aan een van de Lifefullness Coaching activiteiten. https://lifefullnesscoaching.nl

Sabine Jansen

>